Tyngdekraften er en ganske viktig del av din eksistens, men du kan klare deg uten noen av dens uheldige effekter. Når du eldes, blir huden din mindre elastisk og vekten på brystene kan gjøre dem mindre omstendelige enn de pleide å være. I tillegg kan graviditet og vektøkning eller vekttap ta bompengene på brystene dine. Selv om det ikke er noen magisk kule - bortsett fra plastisk kirurgi - kan du gjøre øvelser for å styrke bryst-, rygg- og kjernemuskulaturen, noe som kan gi utseendet til mer løftede bryster.
Tips
Øvelser kan ikke stramme slapp hud, men de kan gi brystene et lett løftet utseende.
Brystanatomi 101
Brystene er hovedsakelig sammensatt av fettvev. De inneholder også fliser fylt med mindre fliser kalt lobuler , som produserer melk til amming. Mens det ikke er noe muskelvev i brystene, er det muskelvev rett under dem.
Huden som dekker brystene er utsatt for å strekke seg etter hvert som brystene blir større med vektøkning og graviditet og deretter blir mindre med vekttap og barnefødsel, ifølge plastikkirurg Gary Burton, MD, LLC. Hyppig vektøkning og tap kan stresse huden og påvirke dens elastisitet. Når dette skjer, blir brystene slapp.
Vil trening hjelpe?
Svaret er ja og nei. Det kommer an på hvilken type trening du gjør, og hvordan det påvirker kroppssammensetningen. Dessverre kan vekttap øke brystets sagginess fordi du mister litt brystvolum. Vektøkning kan faktisk gjøre brystene fyldigere og fastere fordi det ekstra fettet fyller ut huden.
Men det betyr ikke at du ikke bør gå ned i vekt hvis du er overvektig. Å være overvektig har mange konsekvenser for helsen din som du ikke bør ignorere av hensyn til mer løftede bryster. I tillegg vil utseendet på din generelle kroppsform med vekttap gi mye mer innvirkning enn noen uklarhet i brystene dine.
Muskler under brystene
Musklene under brystene kalles pectorals . Pectoralområdet strekker seg fra kragebeinet til ribbeina og inkluderer fire separate muskler:
- Pectoralis major
- Pectoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Som med all skjelettmuskel, kan du gjøre disse musklene større med motstandstrening. Dette vil ikke påvirke brystvevet eller huden, men økningen i størrelse og tone kan endre utseendet på brystene.
Øvelser for Saggy Breasts
All trening som er rettet mot brystmusklene vil hjelpe slappe bryster. De vanligste øvelsene du kan ta med i treningen er:
- Pushups - Disse er enkle å gjøre hvor som helst og kan enkelt endres for noens treningsnivå. Du kan begynne med vegg pushups, gå videre til pushups med hendene på en benk og deretter gå til kne pushups og til slutt tradisjonelle pushups.
- Benkpressing - Det er lurt å mestre pushupsene dine før du går til benkpress. Tenk på benkpress som en mer avansert pushup. Når du er klar, kan du begynne med lett vekt og sørge for å ha riktig teknikk, da det er økt risiko for pec- og skulderskader med benkpress.
- Dumbbell flues - Variasjon i treningen din er viktig, og flues bytter opp ting med en lateral bevegelse. Du må bruke mye mindre vekt på dette trekket enn en brystpress, men du vil fremdeles føle brannskaden.
Med alle disse øvelsene, kan du virkelig fokusere på å trekke sammen brystmusklene i den eksentriske fasen av øvelsen når muskelen forkortes.
Andre muskler å styrke
Øvelser for brystmusklene skal være en del av en total trening som retter seg mot alle muskelgruppene, inkludert skuldre, armer, rygg, mage og ben. Å ha en tonet kropp kan gjøre underverker for ditt generelle utseende og kan gjøre at du føler deg bedre om brystene dine.
I tillegg kan musklene i ryggen og kjernen også spille en rolle i å forbedre utseendet til brystene dine. Å ha en slapp holdning kan gjøre at brystene ser ut til å henge lavere enn de er; Å korrigere dårlig holdning kan utgjøre en stor forskjell når du løfter brystene.
For overkors, gjør ansiktsdrag, rader og lat pulldowns. Konsentrer deg om å tegne skulderbladene sammen. For kjernemuskulaturen er mageplanker, sykler, russiske vendinger og supermannsøvelser.
Viktigheten av god holdning
Stå i speilet og øv på å slappe av, og trekk deretter skuldrene bakover og nedover. Det er lett å se hvor god holdning som kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å gjøre brystene dine mer løftede.
I tillegg til øvelsene du gjør i treningsstudioet, må du sørge for å trene god holdning hele dagen. Når du sitter ved skrivebordet ditt, må du være oppmerksom og rette holdningen din når du merker at du kaster deg over. Bytt ut skrivebordstolen din med en ergonomisk stol som forbedrer kroppsstillingen.
Vær også bevisst på at du ikke står med flat rygg og bekkenet er gjemt under, som NHS påpeker. Å sitte i lange perioder kan føre til denne "bøyende" holdningen. Uansett hvilken holdningsutfordring du har, når du reiser deg ofte og tar en kort spasertur med god holdning, kan det hjelpe å løse problemet og gi brystene et tydelig løft.
Invester i en god BH
I følge plastisk kirurg Dr. Mark Deuber har de fleste kvinner ikke bh-er som passer dem ordentlig. I tillegg til øvelser og postural korreksjon, kan en godt tilpasset, støttende BH dramatisk forbedre brystets utseende.
Mange kvinner kjenner ikke til riktig bh-størrelse, noe som resulterer i brystbukser og pirking, graving av stropper - eller en BH som er for stor og ikke gir nok støtte. Derfor lønner det seg å bli utstyrt av en profesjonell.
Dr. Deuber advarer om at selv om du kan bli fristet til å kjøpe en superstøttende BH med mye ekstra løft, kan dette faktisk svekke brystmusklene under brystene. Han sier også at komfort og passform ikke bør kompromitteres for stilen. Du kan elske lacy, pene bh, men hvis de ikke passer, vil de ikke gi deg det utseendet du ønsker.
