Hver gang du går opp en trapp i stedet for å ta heisen, forbrenner du ekstra kalorier og drar nytte av din kardiovaskulære helse. Å gjøre trappeklatring til en del av din daglige rutine kan også bygge muskelstyrke og utholdenhet.
Aktivitet
Å gå opp trappene i moderat tempo fungerer de store muskelgruppene i underkroppen og løfter pulsen. Ved å omgå heisen eller rulletrappen for trappene, øker du kondisjonsnivået og øker ditt daglige treningsmål.
kalorier
Vekten din gjør en forskjell i kaloriene du forbrenner når du går opp trappene. En 160 pund. person bruker 29 kalorier på 3 minutter å gå opp trappene. Å klatre på trappene fire ganger om dagen ville forbrenne 116 kalorier. Bruk en online kalori kalkulator for å bestemme hvor mange kalorier du kan brenne klatring trapp hver dag.
fordeler
Hvis du starter et treningsprogram, kan du begynne med å gå opp en eller to trapper hver dag i et avslappet tempo. Å gå opp trapper daglig kan bygge styrke i glutealmusklene, hamstrings, quadriceps og leggene. For en mer fokusert trening, gå opp og ned trapper på kontoret i lunsjpausen eller på hotell mens du er på reise.
