Noen kornsorter, for eksempel granola, kan pakke inn så mye som 12 g fett på bare en porsjon. Andre kornprodukter, som sjokolade eller fruktstilte varianter, kan ha så mye som 30 g sukker per porsjon. Mange frokostblandinger inneholder mye fiber og er forsterket med essensielle vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til et mer næringsrikt alternativ til morgenmåltidet. Korn med lite fett og lite sukker er det sunneste alternativet, men å vite flere ernæringsfakta om hver enkelt kan hjelpe deg å velge de mest næringsrike alternativene med lite fett.
cheerios
Cheerios er et lite fett frokostblanding, også lite sukker. Mayo Clinic anbefaler å velge en frokostblanding som har 13 g sukker eller mindre i en porsjon. En porsjon kopp servering med vanlig Cheerios inneholder bare 3 g sukker og bare 1, 5 g fett. Cheerios er også en god kilde til fiber, og gir omtrent 10 prosent av dine daglige behov. Flavoured Cheerios inneholder lignende mengder fiber og inneholder også lite fett. Les ernæringsetiketten for å bestemme hvor mye sukker som er i hver smak, fordi Cheerios med smakstilsetning inneholder mer sukker enn den vanlige sorten.
wheaties
Wheaties er et annet utvalg av lite fett frokostblanding som kan være en del av et sunt kosthold. En 3/4 kopp servering Wheaties inneholder bare 1/2 g fett. Servering i samme størrelse inneholder også 3 g fiber og bare 4 g sukker. Will Clower, forfatter av "The French Don't Diet Plan: 10 Simple Steps to Stay Thin for Life" indikerer at de beste frokostblandingene er lite i fett og inneholder ytterligere næringsstoffer som sink, jern, kalsium og vitamin A og C. En porsjon Wheaties gir nesten halvparten av det daglige jernbehovet ditt og omtrent 10 prosent av det daglige vitamin A-behovet.
Strimlet hvete
Strimlet hvete er lite i fett med bare 1 g per 1 kopp servering. Mayo Clinic nettstedet anbefaler strimlet hveteskje som et lite fett morgenmåltid fordi den inneholder 6 g fiber og ikke har sukker i hver servering. Strimlet hvete er forsterket med flere viktige vitaminer og mineraler inkludert sink og folsyre, noe som øker den totale ernæringsmessige verdien av frokostblandingen i tillegg til at den er lite i fett. Nettstedet Mayo Clinic legger til at verdien av frokostblanding med lite fettstoff kan økes ved å tilsette skummet melk og skivet frukt for å øke kalsium- og vitaminforbruket uten å tilsette fett i måltidet.
