Overdreven oppblåsthet, burping og passerende gass er ubehagelig, men sjelden et tegn på en alvorlig tilstand. Enkelte matvarer i kostholdet ditt kan forårsake flatulens - overflødig gass i fordøyelseskanalen. Antibiotika, irritabelt tarmsyndrom og problemer med å absorbere visse næringsstoffer er andre vanlige årsaker. Det kan hende du er i stand til å kontrollere flatulens ved å begrense matvarer som er kjent for å forårsake gass, ifølge National Institute of Health. Snakk med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt.
Hva du skal vite om bensin
Mat som forårsaker gass hos en person, kan ikke forårsake bensin hos noen andre. Av denne grunn er en diett for å kontrollere flatulens svært individuell. Det er best å samarbeide med legen din for først å utelukke underliggende problemer, for eksempel Crohns sykdom. Ifølge Jackson Siegelbaum Gastroenterology er det helt normalt å gi bensin hvor som helst fra syv til 20 ganger per dag. Hvis du passerer bensin mye mer enn dette, plager det deg, og det er ingen underliggende problemer, kostholdsendringer kan hjelpe.
Spise færre gassproduserende matvarer
Mange sunne matvarer forårsaker gass, så du bør ikke eliminere dem fullstendig. Å spise en mindre mengde per måltid eller fjerne disse matvarene midlertidig og legge dem langsomt inn igjen kan imidlertid bidra til å redusere overflødig gass. Mat som kan forårsake gass inkluderer bønner; helkorn; visse grønnsaker som brokkoli, kål, blomkål, løk, sopp, artisjokker og asparges; og visse frukter som pærer, epler og fersken. Et naturlig sukker kalt laktose som finnes i melk kan også forårsake gass. I tillegg inneholder sukkerfri mat og snacks sukkeralkoholer, som er vanskelige å fordøye og kan forårsake gass.
Mat som forårsaker veldig lite bensin
Proteiner forårsaker veldig lite gass, så magert kjøtt, fisk, egg og fjørfe vil ikke forverre flatulenssymptomer. Unngå steking eller andre tilberedningsmetoder som tilfører mye fett. Mat som gir mindre gass inkluderer kokt eller hermetisert frukt uten peeling, glatt peanøttsmør, raffinert brød, englekostkake og pastaer laget av raffinert mel. Andre matvarer som forårsaker mindre gass inkluderer hvit ris, raffinert varm frokostblanding, potetmos uten skinn, gulrøtter, sommer squash, lite fettost, yoghurt og cottage cheese.
Anti-flatulensetips
Å spise for raskt og svelge for mye luft kan øke gassen i tarmen. Sipping av drikke fra et sugerør eller tyggegummi øker mengden luft du svelger. Unngå å bruke sugerør eller suge harde karameller. Selv om kostholdsfett ikke forårsaker gass, bidrar det til å begrense mat med høyt fettinnhold og redusere oppblåsthet og ubehag. Over-the-counter fordøyelseshjelpemidler kan hjelpe lindre overflødig gass ved å tilveiebringe enzymer som hjelper kroppen din med å fordøye visse sukkerarter. Andre over-the-counter-produkter lindrer oppblåsthet og ubehag forårsaket av gass.
