Turgåing er en type kondisjonstrening. Hvis du er dedikert til målet ditt om å gå ned i vekt, er cardio et must. I følge American College of Sports Medicine hjelper 30 minutter med cardio fem ganger i uken å fremme helsemessige fordeler, og 60 til 90 minutter fremmer vekttap. Hvis du vil utfordre deg selv neste gang du går utenfor for å oppfylle dine krav, kan du oppleve fordelene ved å gå opp åser.
Beleilig
Ulempen med trening er ofte en avtale som bryter med folk som ønsker å komme i bedre form. Det er en skremmende oppgave å kjøre til et treningsstudio på den andre siden av byen. Det tar også igangsettelsesgebyr og månedlige avgifter for å bruke fasilitetene på et treningsstudio. Ikke bare er å gå tur praktisk, det er også gratis. Alt du trenger er tilgang til åser i nabolaget ditt. Hvis du bare har en bakke i nærheten, kan du bare gå opp og ned den i en lengre periode. Du trenger ikke engang veier. Gå gjennom stier, åkrer eller til og med i plenen.
Muskelrekruttering
Å gå på flat mark tar innsats, det forbrenner definitivt kalorier, og det forbedrer også aerob kapasitet. Det det mangler er intensitet. Det er sant at du kan gjøre en lat spasertur i parken til en kraftvandring ved å pumpe armene og gå med mer autoritet, men i utgangspunktet er du fremdeles på flat mark. Når du går opp bakker, beveger du deg loddrett. Dette tvinger deg til å jobbe med mer krefter. Ikke bare kan du gå ned i vekt ved å gå på bakken, men du kan også tone flere muskler i underkroppen. Glutene og hamstringsene er for eksempel involvert i knefleksjon og hoftekstensjon. Når du går på flat mark, er det en minimal mengde stress på disse musklene. Når du har gått opp bakken, må du aktivt trekke sammen musklene for å komme dem til toppen. Det samme gjelder kalvene. Disse musklene er på nedre del av bena, og de blir jobbet når tærne peker nedover. Dette kalles planterfleksjon, og når du går opp bakker, må du trekke sammen kalvene kraftig.
Mindre stress
Løping gir en stor mengde stress på kne-, hofte- og ankelleddene. På grunn av den intense naturen ved å gå opp bakker, vil du føle en lignende intensitet som å løpe uten all påvirkning.
Vektbæring
Osteoporose er en tilstand som får beinene til å bli svake og sprø. Selv om dette er mer vanlig hos kvinner, er menn også mottagelige. En måte å forhindre dette på er gjennom høykonsekvente aktiviteter som å løpe, hoppe tau, spille tennis og danse. Hvis du ikke er i stand til å gjøre disse øvelsene med høy effekt, er å gå på bakken like effektivt. Husk også at bakkevandring styrker benmuskulaturen. Hver gang du styrker muskler, styrker du også bein.
Kortere treningsøkter
Siden det er vanskeligere å gå opp bakker enn på flat bakke, vil du få en økt med høyere intensitet, noe som betyr at du ikke trenger å trene så lenge. Dette gjør det gunstig hvis du har en travel timeplan og ikke har mye tid til å trene.
