Det er ganske vanskelig å finne tid og energi til å tilberede en sunn middag fra bunnen av. Men det er der Trader Joe's kommer godt med: Den kultfavoritt matbutikken lagerfører sunne måltidshjelpere i fryseangangen som kan kutte forberedelsestiden til halvparten. Bokstavelig talt halvparten .
Alle våre gå til Trader Joe's frosne matvarer er super allsidige - de passer godt sammen med forskjellige kjøkken, krydder, proteiner og fett som fyller deg og holder sult i sjakk til morgen. Og du kan til og med lage en stor gruppe av noen av disse for å holde på hånden gjennom uken eller bare varme opp om morgenen til frokost. Frokostpizza, noen?
1. Blomkål Gnocchi
OK, så ICYMI, denne lavkarbo gnocchi var i utgangspunktet den mest trendy varen hos Trader Joe's i et år. Og det er fremdeles et stift å stifte på kjøkkenet for enkel matlaging.
"Definitivt en fan-favoritt, denne frosne perlen fra TJ er definitivt en flott en som vil snarvei måltider og tilbyr både næring og smak, " sier Maggie Michalczyk, RD. "Par den med pesto eller rød saus og ekstra grønnsaker til måltidet som er klart på mindre enn 10 minutter." I tillegg er den laget med enkle ingredienser og har imponerende 6 gram fiber per porsjon.
- Næringsfakta per porsjon (1 kopp): 140 kalorier, 3 gram fett (0, 5 gram mettet fett), 460 milligram natrium, 22 gram karbohydrater (6 gram fiber, <1 gram sukker), 2 gram protein
Handler Joe's butikker; Pris: $ 2.69 per 12-unse veske
2. Japansk stil stekt ris
Denne måltidshjelperen er fullpakket med tofu, som tilbyr noe plantebasert protein. Bare hold deg til en enkelt porsjon, da natriuminnholdet er litt høyt.
- Næringsfakta per porsjon (1 kopp): 250 kalorier, 5 gram fett (1 gram mettet fett), 450 milligram natrium, 42 gram karbohydrater (1 gram fiber, 3 gram sukker), 7 gram protein
Handler Joe's butikker; Pris: 2, 99 dollar per 16 ounce veske
3. Blomkål Pizza Crust
Laget med en blandet blomkål og mais, er denne skorpen et flott glutenfritt alternativ. "Jeg liker denne fordi den er som et blankt lerret for mer næring, siden du kan fylle det med forskjellige grønnsaker, " sier Michalczyk.
Øk den hjemmelagde pizzens protein ved å kaste litt kylling eller ost på toppen, for eksempel fersk burrata eller ricotta, og fyll fiberen med litt grønnkål og artisjokker.
- Næringsfakta per porsjon (1/6 skorpe): 80 kalorier, 0 gram fett (0 gram mettet fett), 220 mg natrium, 17 gram karbohydrater (1 gram fiber, <1 gram sukker), 1 gram av protein
Handler Joe's butikker; Pris: 3, 99 dollar per 10, 6 ounce skorpe
: 5 Handler Joe's blomkålprodukter en kostholdsekspert elsker
4. Chicken Gyoza Potstickers
Disse frosne kyllingpottene fra Trader Joe's er perfekte å trekke ut av fryseren til fest eller bare for å spise som en del av et ukentlig måltid, sier Michalczyk.
Denne stiftet på kjøkkenet kutter forhåndstiden ved å tilveiebringe mesteparten av måltidet, kyllingen, slik at du bare kan legge til en side som grønnsaker eller blomkålris.
- Ernæringsfakta per porsjon (7 potstickers): 200 kalorier, 4, 5 gram fett (1, 5 gram mettet fett), 550 milligram natrium, 30 gram karbohydrater (4 gram fiber, 0 gram sukker), 10 gram protein
Handler Joe's butikker; Pris: 2, 99 dollar per 10, 6 unse veske
5. Kylling Tikka Masala
"Aromatisk og moderat når det gjelder kalorier og natriuminnhold, er Trader Joes frosne kylling-tikka masala nok et middags snarvei og takeaway alternativ som er raskt og enkelt å lage til lunsj eller middag, " sier Michalczyk.
I stedet for å kjøpe alle ingrediensene til tikka masala og lage det fra bunnen av, har TJ's gjort det harde arbeidet for deg, slik at du kan føle deg god å vite at du får et proteinpakket frossent måltid med minimal innsats fra din side.
- Ernæringsfakta per porsjon (1 brett): 360 kalorier, 14 gram fett (2, 5 gram mettet fett), 580 mg natrium, 39 gram karbohydrater (1 gram fiber, 6 gram sukker), 21 gram protein
Handler Joe's butikker; Pris: $ 3, 99 per 8, 5-unse veske
6. Frozen Sockeye laksefilet
Laks inneholder høyt betennelsesdempende omega-3-fett og gir en enkel hverdagsmiddag. "Superenkelt å trekke ut av fryseren og lage et måltid med, laksefiletene i frysedelen på Trader Joe's er enkle å tine opp og koble sammen med alle grønnsaker, eller prøv med pasta eller elendige, " sier Michalczyk.
De bakes raskt i ovnen og er en god kilde til proteiner og sunt fett som fyller deg i flere timer.
- Ernæringsfakta per porsjon (4 oz.): 160 kalorier, 7 gram fett (2, 5 gram mettet fett), 80 milligram natrium, 0 gram karbohydrater (0 gram fiber, 0 gram sukker), 23 gram protein
Handler Joe's butikker; Pris: 11, 99 dollar per sekund på 1 kilo
: Hvordan lage frossen laks uten å tine i ovnen
7. Organisk frossen brun ris
"Et flott utgangspunkt for ethvert måltid. Denne risen er klar på tre minutter, så det gjør det mulig for en smart snarvei å få middag på bordet raskere, " sier Michalczyk. Topp den med grønnsaker og kylling til en hjemmelaget kornbolle, eller du kan bruke den i en omrøre med litt krydret grønnsaker og tofu.
Det er også bra for tilberedning av måltider siden hele kornet er enkelt å tilberede en stor bunke med en gang å ha for hånden gjennom uken.
- Næringsfakta per porsjon (1 kopp): 230 kalorier, 2 gram fett (0, 5 gram mettet fett), 0 mg natrium, 49 gram karbohydrater (3 gram fiber, 0 gram sukker), 5 gram protein
Handler Joe's butikker; Pris: $ 2, 99 per 30 oz. per boks
