Har du noen gang funnet deg selv på treningsstudioet som er klart til å få styrke, men ikke helt sikker på hva du skal gjøre mens du er der (annet enn å føle deg sterkere)?
Nøkkelen er å sette konkrete mål for deg selv, sammen med realistiske tidslinjer for å oppnå dem. Begynn sakte også. Gi deg selv et fire ukers referanseindeks for å etablere en rutine, redigere der du trenger og skape en vane ut av det - alt mens du forhåpentligvis koser deg underveis.
For å hjelpe til med å overvinne eventuelle fall i motivasjonen, foreslår Nicole Uribarri - nasjonal fitness-forretningsdirektør i Exhale - å skrive målene dine (og tidslinjene) et sted du vil se dem hver dag. På den måten kan du prøve å unngå de hjelp-meg-jeg-tapte øyeblikkene etter at du er snøret og klar i treningsstudioet. Derfra kan du komme til viktige ting (re: å sette i gang arbeidet med å bygge opp den tonen).
Her er fire tips til fra Uribarri som hjelper deg å bygge muskler og finjustere rutinen din i løpet av noen uker.
1. Rådfør deg med en coach
Ofte er den vanskeligste delen å starte. For å vise deg hva du skal gjøre og for å gi deg oppmuntring til å treffe dine fitness milepæler, nå ut til en trener eller coach. "Mange trenere tilbyr en eneste økt for å vurdere skjemaet ditt, gi veiledning for hvordan du effektivt og effektivt kan utføre trekk og lede deg gjennom en kort tutorial om hvordan du bruker treningsutstyr og rekvisitter, " sier Uribarri.
I løpet av den første økten, ta alle notater som er mulig; på den måten vil du sette inn treningsstudioet med den nyvunne fitness-kunnskapen din. Og ikke glem: Form er viktig, og du kan ikke trene ordentlig hvis du er skadet, sier Uribarri.
2. Vær konsekvent
Den første treningsuka har en tendens til å føles ganske bra - du er i sonen, klar for ubegrensede muligheter for din styrke. Men så kommer veggen som heter manglende motivasjon. Når dette slår til, sier Uribarri å alltid gå tilbake til målene dine. "Start sakte og hold deg ansvarlig, " sier hun. "Å holde din praksis vil gi bærekraftige og langsiktige resultater."
3. Ikke glem kostholdet ditt
For å kunne trene på ditt optimale nivå, må du sørge for at du spiser riktig mat som gir deg energi fra begynnelse til slutt. Uribarri anbefaler å spise sunne ingredienser av høy kvalitet (hvis det ikke til slutt råtner, er det ikke ekte mat, sier hun). Det betyr at du passer inn noen fullkorn, ferske grønnsaker og protein på tallerkenen din. Treningsstudioet selv takker det jeg selv har på kjøkkenet.
4. Prøv Uribarris Never-Fail Moves
Uribarri sier at det er viktig å lage en rutine du faktisk liker, og for å hjelpe deg med å bygge en ut (i tillegg til hva du lærer av en trener eller trener), har hun fire gå-til-trekk som garantert vil lyse opp muskelgruppene dine.
"Plankeposisjoner er gode, tilgjengelige trekk for noen nye å trene og ønsker å bygge styrke, " sier Uribarri. "Det er kroppsøvelser som forbedrer kroppsholdningen og målretter kjerne, rygg og armer."
Hun foreslår også armhevinger, veggmonteringer og abdominal pike-ups - som alle er enkle å integrere i enhver rutine. Nå er alt du trenger å gjøre for å bygge din styrke i løpet av den neste måneden, utvikle en treningsstudioplan du ikke vil bli lei av, få formen ned og husk å ha det moro med det.
