Du trener for å slanke deg og forme deg - så det er ikke rart at du blir skremt når du avslutter en tøff treningsøkt og beina dine blir større og mer hovne enn da du startet. Hevelse kan være et resultat av mikrotraumer i musklene dine som oppstår under trening, men kan også være et tegn på en alvorlig tilstand som trenger legehjelp.
Venøs insuffisiens, vannretensjon som følge av nyre- eller hjertesykdom, og hormonelle problemer er mulige årsaker til hevelse i bena etter trening. Hvis du opplever at hevelsen ikke lett løses, forårsaker smerter eller ermer og skjer konsekvent, bør du oppsøke legen din.
: Verkende bein etter at jeg trente
Mikro-traumer og hevelse
Når du trener, får musklene stress. Fibrene rives og strekker til. Det er dette som gjør trening verdifull. Kroppen din reagerer på dette traumet ved å reparere og bli sterkere og mer spenstig. Den første belastningen øker imidlertid blodstrømmen til de berørte områdene. Når blodet og væskene haster inn for å reparere de "stressede" områdene, kan du oppleve litt hevelse.
For å lindre hevelse i bena etter trening, bruk kompresjons kalvehylser etter treningen og gå av føttene. Du kan til og med låne en positur fra yoga: Legs Up the Wall. Ligg på ryggen med føttene støttet opp mot en vegg. Forbli i posisjon i 5 til 10 minutter for å reversere strømmen av blod og lindre hevelse.
Hevelse fra skade
Det må være en selvfølge at en vridd ankel, revet muskel eller brukket bein i benet ditt kan føre til inflammatorisk hevelse. Hvis du har en skade, har du sannsynligvis følt det, og det vil bare påvirke benet som er skadet, ikke begge deler. Kontakt lege for øyeblikkelig behandling.
Sykdom og hevelse
Væskeretensjon i beina kan være et symptom på underliggende hjerte-, nyre-, lever- eller endokrin sykdom. Komplikasjoner i disse organene og kroppslige systemene forstyrrer kroppens evne til å bevege væske gjennom kroppen din via lymfesystemet eller sirkulasjonssystemet.
Trening kan forverre samlingen av væsker, slik at hevelsen blir mer åpenbar rett etter at du har trent. Men hvis du opplever hevelse på andre tidspunkter, selv om det virker mindre, ta turen til legen.
Hevelse og vener
Hevelse i bena kan være et resultat av sviktende årer, for eksempel i tilfelle edderkopp og åreknuter. Normalt fungerer ventilene i benårene en måte å flytte blod opp mot hjertet ditt. Når disse ventilene svikter, blir blodet sikkerhetskopiert og forårsaker hevelse.
Når du trener, strømmer blod raskere og i større volum, slik at det kan overdrive hevelse på grunn av varicositet. Snakk med en blodåre spesialist om mulig oppløsning. Medisinsk kvalitet kompresjonsstrømper hjelper ofte å løse ubehagelige problemer med vene. Mindre kirurgiske inngrep kan være nødvendig i mer alvorlige tilfeller.
Graviditet og hormoner
Graviditet kan være en annen årsak til ødem, eller væskeansamling, i beina etter trening. Trening mens du er gravid er sunt, men snakk med ob-gynen din om hvor ofte og hvilken type som er best for deg.
Når trening forverrer hevelse i bena under graviditet, snakk med legen din om måter å lindre ubehaget på. Kompresjonsstrømper og trening av vann kan være måter å holde deg i bevegelse uten så mye ødem.
Selv om du ikke er gravid, kan hormonelle forandringer som oppstår med syklusen din gjøre at du beholder vann. Hvis du er kvinne og hevelsen oppstår på samme tid hver måned, kan det skyldes endringer i hormonnivået ditt som skjer under premenstruelt syndrom eller PMS. De hormonelle opp- og nedturene som oppstår ved overgangsalderen kan også forårsake hevelse i bena som er mest tydelig etter trening.
: Vitaminmangel og smerter i bena
