Irritabelt tarmsyndrom er en kronisk gastrointestinal lidelse som forårsaker smerter og kramper i magen, gassen og anfall av diaré eller forstoppelse. Selv om det ikke er noen kjent årsak til IBS, kan det utløses av en diett med lite fiber, stress eller hormoner. IBS kan ikke kureres, så behandlingen er fokusert på å lindre symptomer. Medisiner er tilgjengelige, men kostholds- og livsstilsendringer kan ofte gjøre susen. Snakk med legen din om å øke inntaket av visse vitaminer for å hjelpe deg med å håndtere IBS-symptomene.
Tips
Mens forskningen på vitaminer og IBS er begrenset, kan det å ikke få nok B-6 eller D-vitamin påvirke symptomene dine. Snakk med legen din om hva som er best for deg.
Å få nok vitamin B-6 mai hjelpe
Vitamin B-6 er et vannløselig vitamin som finnes i avokado, banan, bønner, nøtter, kjøtt, fjærkre og fullkorn. Det anbefalte kostholdsfradraget for voksne er mellom 1, 3 og 1, 7 milligram om dagen. En studie publisert i 2011 i Nutrition Research ba forsøkspersoner dokumentere matinntaket i syv dager. Forskere fant at personer som konsumerte den laveste mengden vitamin B-6 rapporterte hyppigere og alvorlige IBS-symptomer. Antall deltakere i denne studien var lite, og en vitamin B-6-mangel er ikke vanlig i USA, men snakk med legen din hvis du er bekymret for inntaket ditt.
Mangel på vitamin D knyttet til betennelse
Det er ingen kjent årsak til IBS, men kronisk, mindre betennelse i tarmveggen kan spille en rolle i IBS som utvikler seg etter en gastrointestinal infeksjon. D-vitamin kan hemme disse betennelsesmidlerne, ifølge et brev publisert i 2013 i Alimentær farmakologi og terapeutikk. Resultater fra saksrapporter publisert i 2012 i BMJ Case Reports viste at av 37 pasienter rapporterte 70 prosent at tilskudd av vitamin D lettet IBS-symptomene deres. Mer forskning er nødvendig for større grupper mennesker i kontrollerte omgivelser, men snakk med legen din om dette vitaminet og dosen som kan være riktig for deg.
C-vitamin for forstoppelse
Vurder å ta C-vitamin hvis IBS vanligvis er ledsaget av forstoppelse. Med denne typen IBS trekker ikke tarmsmusklene seg godt nok til å tømme tarmen. Life Extension Magazine anbefaler enten bufret C-vitaminpulver eller bruset pulver. Bufret vitamin C er en kombinasjon av C-vitamin, kalium og magnesium. Det bør blandes med et glass vann og tas på tom mage. Bruset pulver er en blanding av C-vitamin og magnesiumkarbonat som bør indusere en avføring på 30 til 90 minutter når det tas med flere glass vann.
Du trenger mer enn vitaminer
Å tilsette vitaminer, enten gjennom kosthold eller tilskudd, er kanskje ikke nok til å bekjempe IBS-en din. Mayo Clinic anbefaler også å spise mest frukt, grønnsaker og fullkorn, og drikke mye vann. Fjern bønner, kål, brokkoli, fruktjuice, bananer, nøtter og rosiner hvis du er gassy. Styr unna raffinerte korn og reduser inntaket av rødt kjøtt, koffein, alkohol og transfett. Drikk mye vann og mosjon daglig. Vurder å ta probiotika, malt linfrø eller melatonin for å redusere IBS-symptomene dine.
