Økt kroppsfett rundt brystvorten på brystet kan være skjemmende eller irriterende for både menn og kvinner. Den faktiske størrelsen på brystvortene dine kan variere avhengig av arvelighet, vekt og alder. Store brystvorter kan være perfekt normale for kroppen din. Mens flekkreduksjon er en myte, kan du redusere størrelsen på brystene og brystvortene ved å gå ned i vekt og trene, og forbedre ditt generelle fysiske utseende. Rådfør deg med legen din før du implementerer vekttap eller treningsprogrammer.
Implementere en vekttap plan
Fordi brystene består av kjertler, bindevev og fett, reduserer du vanligvis vekt på brystene og brystvortene. Det første trinnet i å redusere det totale kroppsfettet ditt er å implementere en vekttapplan. Bruk den sunne tallerkenen fra Harvard School of Public Medicine som retningslinje - halvparten frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en fjerdedel mager protein og en fjerdedel komplekse karbohydrater som fullkorn og brun ris - og begrens kaloriinntaket til 1 200 til 1 500 kalorier per dag.
Aerob trening forbrenner kalorier
Ett kilo tilsvarer 3.500 kalorier. Mens slanking er med på å redusere det totale kaloriforbruket ditt, tilfører du 30 til 60 minutter med aerobe aktiviteter daglig for å forbrenne kalorier og redusere størrelsen på fettcellene dine. En 30-minutters spasertur på 3, 5 km / h forbrenner 120 kalorier i en person på 125 pund og 178 kalorier hos en person på 185 pund. Hold deg motivert ved å alternere treningsaktivitetene dine - inkluder aktiviteter som aerobic-klasser med liten innvirkning og lagidrett.
Utfør pushups
Pushups er med på å bygge opp og stramme musklene i armene, overkroppen og brystet. Når du ligger på magen, plasserer du håndflatene på gulvet på hver side av kroppen din. Bruk musklene i armene, skyv overkroppen og magen av bakken i en sakte, kontrollert bevegelse. Du vil føle en belastning i armene og brystområdet. Senk kroppen ned til bakken før du gjentar løftebevegelsen. Denne øvelsen forbedrer utseendet på brystet.
Brystfluer med hantler
Mens du ligger på ryggen på en vektbenk og holder lette hantler i hver hånd, holder du armene ut til sidene dine. Neste, sakte bringe armene sammen foran brystet mens du holder armene helt forlenget. Du bør føle en strekk i brystmusklene når du fullfører denne bevegelsen. Gjenta denne øvelsen så ofte komforten tillater det, og øk vekten på hantlene etter hvert som du blir sterkere.
Presse øvelse
Når du står eller sitter i en stol, holder du hantler i hendene og fører armene opp til høyden på skuldrene, med albuene bøyd i 90 grader. Skyv en av armene mot taket, og vri håndleddet mot klokken øverst på heisen. Ta armen tilbake til startposisjonen, og løft den motsatte armen. Denne øvelsen vil også bidra til å styrke skuldrene.
