Hvem vil ikke ha tykt, skinnende, sprett hår? Selv om vi vanligvis er opptatt av det estetiske utseendet til manene våre, kan hårets tilstand være en indikasjon på generell helse. Hår tjener et biologisk formål. Som huden vår, hjelper håret med å regulere kroppstemperaturen og holde hodene varme. Mens emosjonell stress, genetikk, legemidler og hormonelle problemer påvirker håret vårt, påvirker kostholdet også hårets helse, funksjon og utseende. George Washington School of Medicine skriver, "Så godt som all ernæringsmangel kan påvirke helsen til håret vårt, huden og neglene på noen måte." Her er en liste over matvarer som kan fungere fra innsiden og ut for å opprettholde eller forbedre hårets helse.
Hvem vil ikke ha tykt, skinnende, sprett hår? Selv om vi vanligvis er opptatt av det estetiske utseendet til manene våre, kan hårets tilstand være en indikasjon på generell helse. Hår tjener et biologisk formål. Som huden vår, hjelper håret med å regulere kroppstemperaturen og holde hodene varme. Mens emosjonell stress, genetikk, legemidler og hormonelle problemer påvirker håret vårt, påvirker kostholdet også hårets helse, funksjon og utseende. George Washington School of Medicine skriver, "Så godt som all ernæringsmangel kan påvirke helsen til håret vårt, huden og neglene på noen måte." Her er en liste over matvarer som kan fungere fra innsiden og ut for å opprettholde eller forbedre hårets helse.
1. Fet kaldtvannsfisk
Fisk som laks, sardiner, makrell, ørret, pilchards, kipper, sild og ål er alle høykvalitets proteinkilder og essensielle fettsyrer (EFA) omega-3 og omega-6. Disse fettsyrene er avgjørende for helse, hud og negler, ifølge University of Maryland Medical Center, som skriver at EFA-er "bidrar til å stimulere hud- og hårvekst, opprettholde beinhelse, regulere metabolisme og opprettholde reproduktive system." Annen forskning viser at disse oljene også kan bidra til å beseire kjedelig, tørt hår og hodebunn og forbedre glans og glans. Men baby mamas pass på: Gravide og ammende kvinner må konsultere legene sine om sikkert forbruk fordi visse fisk kan inneholde kvikksølv og andre giftstoffer.
Fisk som laks, sardiner, makrell, ørret, pilchards, kipper, sild og ål er alle høykvalitets proteinkilder og essensielle fettsyrer (EFA) omega-3 og omega-6. Disse fettsyrene er avgjørende for helse, hud og negler, ifølge University of Maryland Medical Center, som skriver at EFA-er "bidrar til å stimulere hud- og hårvekst, opprettholde beinhelse, regulere metabolisme og opprettholde reproduktive system." Annen forskning viser at disse oljene også kan bidra til å beseire kjedelig, tørt hår og hodebunn og forbedre glans og glans. Men baby mamas pass på: Gravide og ammende kvinner må konsultere legene sine om sikkert forbruk fordi visse fisk kan inneholde kvikksølv og andre giftstoffer.
2. Frø
Fjær - som håret, neglene og huden vår - er sammensatt av proteiner og mineraler, og fuglens kosthold er naturlig designet for å sikre en sunn utvikling av denne viktige egenskapen. Mens fuglepriser som bugs, ormer og riper ikke er så tiltalende, er frø en smakfull måte å tilsette plantebaserte proteiner og essensielle fettsyrer - to ernæringsmessige komponenter som er avgjørende for sunt hår. Så bli kreativ og bruk en rekke frø, inkludert svart sesam, linfrø, solsikke, gresskar og chia. Dryss dem på en salat, ris, yoghurt, havregryn og frokostblandinger eller tilsett pannekaker, brød og sti blanding. Eller bare ha en håndfull alene.
Fjær - som håret, neglene og huden vår - er sammensatt av proteiner og mineraler, og fuglens kosthold er naturlig designet for å sikre en sunn utvikling av denne viktige egenskapen. Mens fuglepriser som bugs, ormer og riper ikke er så tiltalende, er frø en smakfull måte å tilsette plantebaserte proteiner og essensielle fettsyrer - to ernæringsmessige komponenter som er avgjørende for sunt hår. Så bli kreativ og bruk en rekke frø, inkludert svart sesam, linfrø, solsikke, gresskar og chia. Dryss dem på en salat, ris, yoghurt, havregryn og frokostblandinger eller tilsett pannekaker, brød og sti blanding. Eller bare ha en håndfull alene.
3. Mørkegrønne grønnsaker
De fleste mørke greener - som brokkoli, grønnkål, spinat og sveitsisk brosjyre - er enorme kilder til vitamin A og jern. A-vitamin er essensielt for produksjon av naturlige oljer som konditionerer håret vårt og gir det glans og elastisitet. Mørkegrønne grønnsaker gir også jern og kalsium, som begge er viktige for sunt hår.
De fleste mørke greener - som brokkoli, grønnkål, spinat og sveitsisk brosjyre - er enorme kilder til vitamin A og jern. A-vitamin er essensielt for produksjon av naturlige oljer som konditionerer håret vårt og gir det glans og elastisitet. Mørkegrønne grønnsaker gir også jern og kalsium, som begge er viktige for sunt hår.
4. Egg
Når det gjelder sunt hår, har det i det siste vært mye surr om biotin - et næringsstoff som finnes i eggeplommer. Nyere studier antyder at biotin fungerer for å beskytte hårsekk og skaft for å forhindre brudd, og dermed oppmuntrer hårets helse og vekst.
Kreditt: Scrambled / iStockNår det gjelder sunt hår, har det i det siste vært mye surr om biotin - et næringsstoff som finnes i eggeplommer. Nyere studier antyder at biotin fungerer for å beskytte hårsekk og skaft for å forhindre brudd, og dermed oppmuntrer hårets helse og vekst.
5. belgfrukter
Siden hårsekkene består av 50 til 100 forskjellige proteiner, kan nøkkelen til en plysj hestehale være en proteindekket plate. Belgfrukter eller bønner er en flott vei å gå, spesielt for vegetarianere. Foruten protein, inneholder de fleste bønner jern, sink og B-kompleks vitaminer.
Kreditt: egal / iStockSiden hårsekkene består av 50 til 100 forskjellige proteiner, kan nøkkelen til en plysj hestehale være en proteindekket plate. Belgfrukter eller bønner er en flott vei å gå, spesielt for vegetarianere. Foruten protein, inneholder de fleste bønner jern, sink og B-kompleks vitaminer.
6. Nøtter
Nøtter er utmerkede kilder til essensielle fettsyrer, og de fleste - spesielt brasil nøtter, cashewnøtter, mandler og valnøtter - gir mineraler som selen og sink, som er viktige i utviklingen av sunt vev, spesielt hodebunnen. Valnøtter er spesielt gode fordi de inneholder mye omega-3 fettsyrer.
Kreditt: vikif / iStockNøtter er utmerkede kilder til essensielle fettsyrer, og de fleste - spesielt brasil nøtter, cashewnøtter, mandler og valnøtter - gir mineraler som selen og sink, som er viktige i utviklingen av sunt vev, spesielt hodebunnen. Valnøtter er spesielt gode fordi de inneholder mye omega-3 fettsyrer.
7. Hele korn
Korn, som fullkorn, bygg, havre, quinoa, hirse og spelt, gir en sunn hjelp av fiber og B-vitaminer samt jern, sink og silika. Silika, som finnes i mange fullkorn (sammen med rosiner og øl), har blitt kalt skjønnhetsmineralet. En studie fra University of Cincinnati's College of Pharmacy fant at finehårede kvinner som fikk 10 mg silika per dag i ni måneder, hadde tykkere hår, økt elastisitet og bedre strekkfasthet.
Kreditt: yumehana / iStockKorn, som fullkorn, bygg, havre, quinoa, hirse og spelt, gir en sunn hjelp av fiber og B-vitaminer samt jern, sink og silika. Silika, som finnes i mange fullkorn (sammen med rosiner og øl), har blitt kalt skjønnhetsmineralet. En studie fra University of Cincinnati's College of Pharmacy fant at finehårede kvinner som fikk 10 mg silika per dag i ni måneder, hadde tykkere hår, økt elastisitet og bedre strekkfasthet.
8. Østers og skalldyr
Disse sjødyrene av forførelse, antatt å være et afrodisiakum, kan styrke Don Juan-omdømmet ytterligere ved å forbedre hårets fysiske utseende. Østers er en rik naturlig kilde til sink, og de fleste skalldyr er også en utmerket kilde til selen, jern og protein, alt avgjørende for hårets helse.
Kreditt: popovaphoto / iStockDisse sjødyrene av forførelse, antatt å være et afrodisiakum, kan styrke Don Juan-omdømmet ytterligere ved å forbedre hårets fysiske utseende. Østers er en rik naturlig kilde til sink, og de fleste skalldyr er også en utmerket kilde til selen, jern og protein, alt avgjørende for hårets helse.
9. Sea Veggies
Tang inneholder essensielle fettsyrer, viktige faktorer for hårets helse. Alginater i tang er også effektive i avgiftningsprosessen i kroppene våre, og fjerner stoffer som kan forstyrre sunn cellevekst og derfor hårvekst. Selv om tang er vanlig i asiatiske dietter, er det ikke en hefte for amerikanere. Enkle måter å innlemme tang inkluderer å legge den til ris, supper og salater.
Kreditt: Peerajit / iStockTang inneholder essensielle fettsyrer, viktige faktorer for hårets helse. Alginater i tang er også effektive i avgiftningsprosessen i kroppene våre, og fjerner stoffer som kan forstyrre sunn cellevekst og derfor hårvekst. Selv om tang er vanlig i asiatiske dietter, er det ikke en hefte for amerikanere. Enkle måter å innlemme tang inkluderer å legge den til ris, supper og salater.
10. Gurkemeie
Gurkemeie, et krydder avledet fra den østasiatiske planten, har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer. Når den konsumeres, stimulerer krydderet kroppens naturlige steroider - kortikosteroider - for å redusere betennelse og hevelse. I følge akupunktør Jason Moscovitz kan noe håravfall være assosiert med betennelsestilstander. I tillegg gjennomførte MPB Research Labs i Korea foreløpig forskning som konkluderte med en komponent i gurkemeie, curcumin, fremmer hårvekst ved å hemme et hormon som får follikler til å eldes og til slutt dør.
Kreditt: hlphoto / iStockGurkemeie, et krydder avledet fra den østasiatiske planten, har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer. Når den konsumeres, stimulerer krydderet kroppens naturlige steroider - kortikosteroider - for å redusere betennelse og hevelse. I følge akupunktør Jason Moscovitz kan noe håravfall være assosiert med betennelsestilstander. I tillegg gjennomførte MPB Research Labs i Korea foreløpig forskning som konkluderte med en komponent i gurkemeie, curcumin, fremmer hårvekst ved å hemme et hormon som får follikler til å eldes og til slutt dør.
11. Kosttilskudd
Mens hele matvarene alltid er foretrukne, kan tilskudd gi lettere tilgang til høyere konsentrasjoner av visse vanskelig å få næringsstoffer. Ernæringsmangler kan reflektere i håret vårt, så det er en god ide å supplere kostholdet ditt med et multi-vitamin, spesielt hvis du er vegetarianer. For å få mer essensielle fettsyrer kan man supplere med linfrø, fiskeoljer eller noen B-vitaminer. Hvis du vurderer tilskudd for hårhelse eller generell helse, bør du alltid kontakte en registrert kostholdsekspert eller lege før du begynner på et daglig regime.
Kreditt: hanhanpeggy / iStockMens hele matvarene alltid er foretrukne, kan tilskudd gi lettere tilgang til høyere konsentrasjoner av visse vanskelig å få næringsstoffer. Ernæringsmangler kan reflektere i håret vårt, så det er en god ide å supplere kostholdet ditt med et multi-vitamin, spesielt hvis du er vegetarianer. For å få mer essensielle fettsyrer kan man supplere med linfrø, fiskeoljer eller noen B-vitaminer. Hvis du vurderer tilskudd for hårhelse eller generell helse, bør du alltid kontakte en registrert kostholdsekspert eller lege før du begynner på et daglig regime.
12. Mat som brukes topisk
Noen matvarer kan utføre dobbel plikt, noe som hjelper med å gjenopprette hårets helse når de brukes lokalt. I tradisjonell kinesisk medisin anbefales det å massere hodebunnen daglig med ingefærjuice for å stimulere blodsirkulasjonen og oppmuntre til hårvekst, ifølge akupunktør Jason Moscovitz. For grå hår kan visse te friske farger på en naturlig måte. Du kan suge håret i svarte teer for de med mørkt hår, prøve bær, hibiskus eller rooibostepper for rødt eller rødt hår eller bruke kamille til blondiner. Og eggproteinmasker kan hjelpe med sprøtt hår. Pisk to egg og masser deretter til tørt hår, dekk til med en hårhette, la stå i 10 minutter og skyll.
Kreditt: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesNoen matvarer kan utføre dobbeltarbeid, noe som hjelper til med å gjenopprette hårets helse når de brukes lokalt. I tradisjonell kinesisk medisin anbefales det å massere hodebunnen daglig med ingefærjuice for å stimulere blodsirkulasjonen og oppmuntre til hårvekst, ifølge akupunktør Jason Moscovitz. For grå hår kan visse te friske farger på en naturlig måte. Du kan suge håret i svarte teer for de med mørkt hår, prøve bær, hibiskus eller rooibostepper for rødt eller rødt hår eller bruke kamille til blondiner. Og eggproteinmasker kan hjelpe med sprøtt hår. Pisk to egg og masser deretter til tørt hår, dekk til med en hårhette, la stå i 10 minutter og skyll.
Hva tror du?
Spiser du visse matvarer for å holde håret sunt? Hva har du funnet ut for å jobbe? Har du prøvd noen av disse matvarene? Hvilken erfaring hadde du? Del dine tanker og ideer med oss i kommentarene nedenfor.
Kreditt: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesSpiser du visse matvarer for å holde håret sunt? Hva har du funnet ut for å jobbe? Har du prøvd noen av disse matvarene? Hvilken erfaring hadde du? Del dine tanker og ideer med oss i kommentarene nedenfor.
