Opptak er en av de beste motstandsøvelsene du kan gjøre. Få øvelser trekker like mye oppmerksomhet som noen enten gjør mange pull-ups eller gjør noen varianter av den grunnleggende pull-up. De krever stor overkropp og kjernestyrke for å fullføre. Vanskeligheten med pull-ups kan nå gjøres enklere eller vanskeligere, takket være vektbelter som klemmer seg fast på en vektplate eller hantel (vanskeligere), og assistert pull-up-maskin (enklere).
lats
Den primære muskelen som brukes til å gjøre en pull-up er latissimus dorsi (lat). Latsens primære funksjon er å enten bringe armene inn i kroppen eller kroppen til armene. Ved opptrekk fører armene kroppen inn.
Brachioradialis
Det er en håndfull sekundære muskler som brukes i opptrekket, som alle er i armene. Det viktigste er sannsynligvis brachioradialis, den største av underarmmusklene. Brachioradialis er avgjørende for albuefleksjon, bevis for bruken av det kan sees når du starter en opptrekk. Muskelen på toppen av underarmene bukker nesten øyeblikkelig ut.
Biceps og Triceps
Det som overrasker mange er at ikke bare bicepsen er en stabiliserende muskel i opptrekket, men det samme er triceps. Fordi bicepsene også er involvert i albuefleksjon, er de tydelig involvert i øvelsen, men ikke i den grad mange tror. Den større overraskelsen for mange er at triceps også er involvert. Men fordi det lange hodet på triceps festes til scapulaen og humerusen, vil en av dens handlinger være den som lats.
Stabilisatorene
En håndfull andre muskler er involvert og blir referert til som synergister, noe som betyr at de er nødvendige for å hjelpe deg i bevegelsen for maksimal effektivitet. Listen inkluderer musklene i underarmen (brachialis), rygg (teres major, rhomboids, lavere trapezius, levator scapulae), bryst (pectoralis major og minor) og skuldre (posterior deltoids).
