Elektrolytter er mineraler som bruker elektriske ladninger i kroppen for å produsere reaksjoner som muskelsammentrekning, nervebevegelse og en vanlig hjerterytme. Noen elektrolytter, som kalsium, har også andre funksjoner, inkludert en rolle i beinstyrken. Sitroner gir ikke en betydelig kilde til elektrolytter, men de kan bidra beskjedent til ditt daglige inntak av elektrolytt.
Kalsium
En kopp sitronseksjoner inneholder 55 milligram kalsium, som er 6 prosent av det anbefalte daglige inntaket. Kalsium hjelper til med å opprettholde sterke tenner og bein, og det er der 99 prosent av kalsiumet i kroppen din lagres, ifølge Linus Pauling Institute. De andre 1 prosentene sirkulerer i blodet ditt, og det nivået må holdes godt for å holde kroppen i orden. Kalsiumet i blodet, eller serumkalsium, sender elektriske ladninger til muskler, inkludert hjertet, og nervene. I følge LPI er behovet for riktig serumkalsiumbalanse så viktig at hvis nivået i blodet ikke er tilstrekkelig, tar kroppen kalsium fra beinene for å utgjøre forskjellen. Å spise en sitron eller drikke sitronsaft vil bidra til å øke kalsiuminntaket og opprettholde serumkalsium.
kalium
Kalium spiller en viktig rolle i sammentrekningen av hjertemuskelen. Å opprettholde riktig kaliumnivå er livsviktig for livet. Hvis du får for mye eller for lite, kan det forstyrre hjertets evne til å slå ordentlig. Kalium spiller også en rolle i beinhelsen og forebygging av høyt blodtrykk og hjerneslag. University of Maryland Medical Center forklarer at folk flest får nok kalium gjennom kostholdet. Behovet for kalium øker med alderen. Mens du kan ta kaliumtilskudd, har de ikke den samme positive effekten på helsen som matkilder til kalium. En kopp sitronseksjoner inneholder 293 milligram kalium, eller 6 prosent av RDI.
magnesium
Som et elektrolyttmineral sender magnesium også elektriske ladninger i hele kroppen og hjelper til med å regulere hjerterytme, blodtrykk og blodsukkernivå. I følge National Institutes of Health er 50 prosent av kroppens magnesium lagret i bein, 49 prosent i celler og vev og 1 prosent i blodomløpet. Uten nok magnesium i kostholdet ditt har du ikke bare økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag, hypertensjon og diabetes, men du kan også oppleve andre symptomer som svakhet, kvalme, tap av matlyst og oppkast. Selv om en kopp sitronseksjoner bare inneholder 17 milligram - 4 prosent av det daglige behovet for menn og 5 prosent for kvinner - kan det bidra til å nå ditt daglige inntak av magnesium.
natrium
En porsjon sitron inneholder bare en spormengde av natrium eller 3 milligram, eller mindre enn 1 prosent av din daglige grense. Denne lave mengden natrium gjør sitroner til et lurt valg når du prøver å regulere elektrolyttbalansen. Kalium hjelper til med å regulere natriumnivået i kroppen for å forhindre høyt blodtrykk og hjertesykdom. Sitroner gir langt mer kalium enn natrium, noe som holder kaliumnivået oppe og natriumnivået nede. Mens du trenger natrium i kroppen, fører for mye av det til avstivelse av arteriene, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
