Anbefalinger for sikkert vekttap
I følge Centers for Disease Control and Prevention, bør du ta sikte på å gå ned 1 til 2 pund per uke - mellom et kvarter og en tredjedel av et pund per dag - når du prøver å gå ned i vekt. For å oppnå dette målet må du opprette et kaloriunderskudd - forbrenne flere kalorier enn du bruker. Gitt at ett kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, kan du muligens miste to kilo per uke ved å trekke fra 1000 kalorier fra kostholdet ditt hver dag, eller ved å redusere kalori og øke kaloriutgiftene på til sammen 1000 kalorier. Eksperter er enige om at daglig kalorireduksjon kombinert med regelmessig fysisk aktivitet de fleste dagene i uken - 60 til 90 minutter med kumulativ aktivitet per dag - er det tryggeste, sunneste målet for gradvis vekttap.
Bestem dine kaloribehov
Kroppens daglige kaloribehov er det første du trenger å vite for å lykkes med å miste og opprettholde ønsket vekt. Du kan få et generelt estimat av dine daglige kaloribehov ved å multiplisere målvekten med 12 til 15 - basert på det daglige aktivitetsnivået. For eksempel, hvis målvekten er 135 pund og du er moderat aktiv, kan du multiplisere 135 med 13 for et grovt estimat på 1 755 kalorier per dag. Denne formelen tar ikke hensyn til alder og kjønn, som begge vil endre dine daglige behov. Når du eldes trenger du vanligvis færre kalorier daglig, og menn krever vanligvis flere kalorier per dag enn kvinner.
Farene ved ekstrem slanking
Ekstrem slanking - bruker mindre enn 1100 kalorier per dag - vil sette deg i fare for en rekke uønskede bivirkninger. Svimmelhet, tretthet, gallestein, håravfall, intoleranse for kulde og forvirring nevner noen av problemene du kan lide ved å miste for mye vekt for raskt. Selv om du vil miste fett, vil omtrent 30 prosent av vekttapet inkludere muskeltap, ifølge University of Maryland Medical Center. Det anbefales at ingen holder seg på et streng kosthold i mer enn 16 uker, og heller ikke skal noen faste for å gå ned i vekt.
Lag en sikker vekttapplan
Det anslås at 50 til 70 millioner amerikanere går på dietter hvert år. Før du begynner på programmet, må du få godkjenning fra legen din. Dette vil ikke bare sikre din sikkerhet, men også hjelpe deg med å forstå eventuelle helsebegrensninger du måtte ha. Sett et realistisk vektmål og tidsramme som du kan oppnå. Et godt vekttapsprogram er ikke bare gradvis, men som oppmuntrer til sunne kostholds- og fysiske aktivitetsendringer som du kan opprettholde i mange år, snarere enn uker.
