Til og med et kosthold fylt med fargerike frukt og grønnsaker kan fremdeles miste det nødvendige inntaket av mineraler. Et mineraltilskudd som kan hjelpe deg med å nå riktig ernæringskonsum, magnesium aspartat, hjelper med blodtrykk, muskel- og nervefunksjon og konstruksjon av protein.
Tips
Magnesium aspartat er et supplement som brukes til å hjelpe og forhindre lave mengder magnesium i blodomløpet. Du kan også finne tilskuddet merket som kobberaspartat, jernaspartat eller monomagnesium-di-l-aspartat.
Tilskudd av magnesium aspartat
I følge University of Wisconsin Hospitales and Clinic Authority hjelper magnesium muskler, nerver, hjerte og blodtrykk til å fungere ordentlig. Vanligvis bruker du mineralet gjennom magnesiumrike kilder og matvarer som senker kolesterolet raskt, som inkluderer følgende:
- Bladige grønnsaker som spinat og chard
- Fisk
- frukt
- Meieriprodukter som yoghurt og lite fettmelk
- Kli flak og kli kornblanding
- Frø og nøtter
National Institute of Health (NIH) rapporterer at de fleste amerikanere ikke klarer å konsumere tilstrekkelige mengder magnesium, spesielt hos menn over 70 år og tenåringer - den anbefalte mengden for menn er 400 til 420 milligram per dag og 310 til 320 milligram for kvinner. Hvis du ikke kan oppfylle dette inntaket, er magnesium tilgjengelig som et kostholdstilskudd eller multitaminaminertilskudd.
Magnesiumtilskudd selges i en rekke preparater. Av disse er magnesium aspartat blant de mest biotilgjengelige, noe som betyr, lett absorberes av kroppen, rapporterer NIH. Imidlertid interagerer magnesium aspartat med en rekke medisiner, inkludert HIV-medisinen dolutegravir. Enten du bruker andre medisiner eller ikke, bør du snakke med legen din før du tar et slikt tilskudd.
Helsemessige fordeler med magnesium aspartat
Du kan øke helsen din med riktig inntak av magnesium gjennom magnesium aspartattilskudd. Slike helsemessige fordeler inkluderer følgende:
Senke risikoen for diabetes type 2. NIH opplyser at personer med større mengde magnesium i kostholdet ofte utvikler en lavere risiko for å få diabetes type 2. Dette skyldes at magnesium hjelper kroppens evne til å bryte ned sukker, noe som reduserer risikoen for insulinresistens.
Redusere migrene hodepine. I følge NIH kan personer som opplever migrene noen ganger ha lave nivåer av magnesium i blodomløpet. NIH antyder at hvis du vil ta magnesiumtilskudd for å redusere frekvensen av migrene, bør du først oppsøke lege.
Forbedre astma. I en studie fra september 2017 publisert i Scientifica om viktigheten av magnesium i klinisk helsevern, fant forskere at bevis støtter magnesium som gavner symptomer på pustethet ved alvorlig akutt astma.
Hjelper depresjon. I en studie fra juni 2017 publisert i PLOS ONE , studerte forskere effekten av magnesiumtilskudd i behandlingen av depresjon ved å bruke en randomisert klinisk studie. I en blokkert, cross-over-studie på 126 voksne som opplevde mil til moderat depresjon, gjennomførte forskere seks ukers behandling. De ga en gruppe 248 mg magnesium per dag og en kontrollgruppe ingen behandling.
De fant at magnesiumgruppen hadde en klinisk signifikant forbedring i så få som to uker. Magnesiumet ble også godt tolerert og virket raskt og var trygt nok til at forskere ikke trengte å følge nøye med på noen fra giftighet.
