Selv om kroppen produserer en liten mengde kolin, må mennesker konsumere noen i kostholdet også for å opprettholde god helse, forklarer Linus Pauling Institute, eller LPI, ved Oregon State University. Kolin forekommer i et bredt utvalg av matvarer, inkludert kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, peanøtter, brokkoli og rosenkål. For inkludering i tilskudd kombinerer produsenter kolin med en type salt, for eksempel bitartrat. Kontakt en kvalifisert helsepersonell før du tar tilskudd av kolin.
Funksjon
Mest kolin i kroppen ligger i fettmolekyler kalt fosfolipider, hvorav de vanligste er fosfatidylkoliner. I disse er kolin koblet til fosfatidsyre. Det vanlige navnet for denne typen fosfolipid er lecithin. Fosfatidylkoliner er komponenter av lipoproteiner med svært lav tetthet som transporterer fett og kolesterol fra leveren til andre deler av kroppen som trenger dem. I tillegg er kolin viktig for cellemembraner og for produksjon av nevrotransmitteren acetylcholine, som har en rolle i hukommelse og muskelkontroll.
Teorier / Spekulasjoner
De fleste får nok kolin i kostholdet for helsen, og mangel utvikler seg bare i uvanlige situasjoner, for eksempel hos pasienter som blir matet intravenøst. Påståtte påstander om ulike helsemessige fordeler ved kolintilskudd er ikke etablert av forskning, ifølge Brigham og Women's Hospital. Kolinabartrat og andre kolintilskudd hevdes å forbedre atletisk ytelse, redusere kolesterolnivået, beskytte leveren mot alkoholrelaterte skader, senke blodtrykket, kontrollere humørsvingninger, forbedre hukommelsen og behandle Alzheimers sykdom.
Kjemiske salter
Kolin bitartrattilskudd er også tilgjengelig i tabletter og kapsler, og i pulverform. Tilskuddene inkluderer kolin kombinert med bitartrat, klorid eller sitrat. Produsenter kombinerer medikamenter og kosttilskudd med disse kjemiske saltene og andre for bedre absorpsjon.
Dosering
Den vanlige instruerte tilleggsdosen for kolin er 650 mg til 2 g daglig, ifølge Brigham og Women's Hospital. Food and Nutrition Board ved US Institute of Medicine har etablert det tålelige øvre inntaksnivået, eller UL, for kolin med 3, 5 g per dag for voksne.
Sikkerhet
I anbefalte doser kan kolin forårsake bivirkninger av vondt i magen, løs avføring eller diaré. Kolinidoseringer høyere enn UL er assosiert med flere negative effekter, som bemerket av LPI. Disse inkluderer fishy kroppslukt, økt svette og spytt, svimmelhet, oppkast og lavt blodtrykk. Pasienter med depresjon, Parkinsons sykdom, lever- eller nyresykdommer eller den genetiske tilstanden trimetylaminuri kan ikke være i stand til trygt å ta doser kolin rundt UL-nivået. Personer med bipolar lidelse bør ikke ta noen kolintilskudd.
