Selv om det er mer vanlig i USA å ha for mye kroppsfett enn for lite, må du sørge for at du ikke går for langt i vektnedgangen. Hvis kroppsfettet ditt synker for lavt, kan det få helsemessige konsekvenser, akkurat som når kroppsfettet ditt er for høyt. For å få en mer personlig vurdering av din nåværende helse, snakk med legen din hvis du er bekymret for at du kan være for slank.
Viktige fettnivåer
Du må ha minst en viss mengde fett i kroppen for god helse, som varierer basert på kjønn. Hvis du er en kvinne, trenger du minst 10 til 13 prosent kroppsfett. Noen idrettsutøvere har kroppsfettprosenter mellom 14 og 20 prosent, og 21 til 24 prosent er vanlig hos skikkede mennesker. Gjennomsnittlig kvinne har imidlertid mellom 25 og 31 prosent. Mer enn det anses for å være for høyt.
For menn er viktige fettnivåer mellom 2 og 5 prosent, mens mannlige idrettsutøvere ofte har nivåer fra 6 til 13 prosent. En fit man kan ha en kroppsfettprosent mellom 14 og 17 prosent, mens den gjennomsnittlige mannen varierer fra 18 til 24 prosent fett. Å ha mer enn det kan ha skadelige helseeffekter og anbefales ikke.
Fettløselige vitaminmangel
For å opprettholde en veldig lav kroppsfettprosent kan du vanligvis ikke spise mye fett. Dette kan føre til mangler på de fettløselige vitaminene - A, D, E og K - da de bare kan tas opp av kroppen din i nærvær av fett. En mangel på vitamin A kan forstyrre synet ditt eller føre til at huden din er veldig tørr, og det kan også redusere immunforsvaret og gjøre sykdom mer sannsynlig. Å ikke få nok vitamin D får beinene til å bli svake, og et utilstrekkelig inntak av K-vitamin kan føre til at blodet ikke koagulerer skikkelig.
Økt sykdomsrisiko
Kroppsfett er viktig for en lang rekke kroppsfunksjoner. Å ha for lite kroppsfett kan øke risikoen for hjertesykdommer, mage-tarmproblemer og skade på nervesystemet ditt. Også University of Pennsylvania legger til at du har risikoen for organskrymping. Fordi en veldig lav kroppsfettprosent kan påvirke immunforsvaret ditt, er det mer sannsynlig at du lider av smittsomme sykdommer. Begrensede fettlagre kan påvirke kroppens evne til å bruke insulin, noe som gjør deg mer sannsynlig å utvikle diabetes.
Fruktbarhetsproblemer
Hvis du er en kvinne med lav kroppsfettprosent, kan det hende at du ikke kan bli gravid, selv om du har mer enn mengden fett som anses som essensiell. Du kan trenge så mye som 22 prosent kroppsfett for å ha regelmessige menstruasjonssykluser og bli gravid. Skulle kroppsfettet ditt redusere for mye mens du er gravid, kan det hende at du ikke kan opprettholde graviditeten.
Andre potensielle effekter av lite kroppsfett
Å være ekstremt tynn kan også føre til problemer med stoffskiftet, redusere hjernefunksjonen og føre til tretthet. Kroppsfett hjelper deg med å holde deg varm når den er kald, og uten fett som hjelper med å holde den opp, kan huden din forsvinne og begynne å se rynkete ut, slik at du ser eldre ut enn du er. Hvis du ikke har mye fett og ikke bruker nok kalorier, vil kroppen begynne å nedbryte muskler for energi, noe som gjør deg svakere totalt sett. Til slutt, hvis du ikke begynner å spise og drikke mer for å øke fettnivået i kroppen din, kan du bli for dehydrert eller sulte i hjel, selv om sult er uvanlig i USA.
