I følge MayoClinic.com er det ikke sunnere å drikke frukt og grønnsaksjuice enn å spise friske frukter og grønnsaker, hele. Hvis du sjelden spiser ferske råvarer, men liker juice, kan det å bruke en juicepresse hjelpe deg med å oppmuntre deg til å inkludere disse sunne alternativene i ditt daglige kosthold. Hvis du reduserer det totale kaloriinntaket slik at det er mindre enn kaloriutgiftene, vil du begynne å gå ned i vekt.
Vekttap Grunnleggende
Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å juice, husk at suksessen til vekttap-planen ikke avhenger av de spesifikke oppskriftene du velger, men på kaloriene du bruker og bruker. Hvis du allerede følger et kalorifattig kosthold, kan det å endre fra hele råvarer til frukt- og grønnsaksjuice ha liten nettoeffekt på vekttapet. Imidlertid, hvis du bytter ut de typiske kaloriinnholdet snacks med kalorifattig juice, kan det hende du kan redusere det totale kaloriinntaket. Balansere kostholdet ditt med mye regelmessig trening, slik at du brenner av mer enn du spiser. MayoClinic.com anbefaler generelt å sikte på ikke mer enn 1 eller 2 pund vekttap per uke. Ett kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier.
Grunnleggende blandinger
Næringspakket combo
For en grønn smoothie som er full av kalsium, jern og kalium, bland spinatblader, agurk og selleri. Den milde smaken av selleri lar agurk og spinat innta hovedscenen. En 10-oz. drikke har 139 kalorier, 35 gram karbohydrater og 1 gram protein. For en mer tropisk smak, bland en fjerdedel ananas med 1 kopp blåbær og en 1 / 4- til 1/2-tommers bit fersk ingefær. Du får antioksidanter fra blåbærene og lettelse i fordøyelsen fra ingefæren. I følge Stanford University, en 12-oz. drikken har 16 gram karbohydrater og 7 gram protein.
Kreativ juice
Når du har mestret et repertoar med noen få grunnleggende, bland og match frukt og grønnsaker i henhold til din personlige smak. For maksimalt vekttap, bruk matvarer med høyere energitetthet, som avokado, sjeldnere. Generelt sett er imidlertid frukt og grønnsaker alternativer til lite kalorier og lite fett til mange alternativer for kjøtt, meieri eller til og med karbohydrater. For variasjon, server juice over knust is, eller lag søte og syrlige kombinasjoner, som pære og rosa grapefrukt.
