De fleste alle overspiser av og til. Hvis du har tvangsmessig overspisingsforstyrrelse, også kalt overstadig spiseforstyrrelse, forbruker du imidlertid store mengder kalorier gjentatte ganger, føler at du ikke kan stoppe og sannsynligvis oppleve skam, dårlig selvtillit og depresjon. Binge spiseforstyrrelse er den vanligste spiseforstyrrelsen i Amerika, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases (NIDDK). I tillegg til psykoterapi og kanskje medisiner, er et kosthold som støtter din utvinning viktig.
Funksjon
Et passende kosthold for tvangsmessig overspising har som mål å normalisere spiseadferden samtidig som den gir tilstrekkelige mengder kalorier og næringsstoffer. For å holde mattrang i sjakk, som kan utløse episoder med overstadig spising, må du spise balanserte måltider og snacks som fremmer blodsukkeret og metningen. Selv om kosthold ikke er ment som eneste behandling for tvangsmessig overspisingslidelse, er det en viktig komponent i en mangefasettert behandlingsplan som adresserer din emosjonelle, atferdsmessige og fysiske helse.
Retningslinjer
Kostholdet ditt skal tilfredsstille behovene til et grunnleggende sunt kosthold ved å levere sunn mat fra alle nødvendige matvaregrupper, inkludert komplekse karbohydrater, magre proteinkilder og sunt fett. Innlem rå rå grønnsaker i måltidene dine for å forlenge spisetidene og proteinkilder av høy kvalitet for økt metning. Spis passende mengder mat på tallerkenen din, og spis sakte i en behagelig spisestemning for forbedret porsjonskontroll og redusert angst. Å holde seg riktig hydrert, helst gjennom rikelig vanninntak, er også viktig.
Nyttig mat
Selv om du aktivt sliter med tvangsmessig overspising, er det viktig å sørge for at du høster riktig mengde næringsstoffer - spesielt hvis du først og fremst spiser søtsaker, stivelse og / eller fet mat under binges. For å øke næringsinntaket, spis mer frukt og grønnsaker. Siden juice og søtet hermetisert eller tørket frukt kan utligne blodsukkeret og er mindre mette, spiser du friske, fargerike varianter som oftest. For forbedret energi, fordøyelsesfunksjon og kolesterolnivå, velg fullkorn utover anriket brød, frokostblandinger, pasta og snacks. Havregryn, brun ris, vill ris, quinoa og pop-up med luftappe er eksempler på fiberrik, næringsrik fullkornmat. Velg magre proteinkilder av høy kvalitet, for eksempel hudløs hvitkjøtt fjærkre, eggehviter, melkeprodukter med lite fett, fisk og belgfrukter over fet rød og bearbeidet kjøtt. Sunne fettkilder inkluderer nøtter, frø, olivenolje, rapsolje, avokado og fet fisk, for eksempel laks.
Utfordringer og løsninger
Overvekt av kroppsvekt og overvekt er potensielle komplikasjoner ved tvangsmessig overspising. Selv om du kan være fristet til å prøve vekttap, kan de utløse overstadig atferd, ifølge MayoClinic.com. Målet for å normalisere spisemønstrene dine før du prøver å gå ned i vekt. I noen tilfeller oppstår vekttap som et naturlig biprodukt av ikke lenger å binge. Hvis legen din godkjenner eller anbefaler vekttap, må du søke veiledning fra en kvalifisert fagperson, for eksempel en kostholdsekspert som er spesialisert på spiseforstyrrelser. Hopp over måltider, spesielt frokost, er vanlig blant mennesker som overstyrer tvangsmessig. Siden dette også kan føre til overspising, hold deg til en rutinemessig spiseplan som inkluderer tre måltider pluss snacks. Det kan også hjelpe å planlegge måltidene dine fremover, føre en matdagbok som sporer matinntaket og notater om dine følelser og planlegge strategier, for eksempel å ringe en venn eller gå en tur når trang til overstadig trang oppstår. Hvis du faller av vognen og overstadig, gjør ditt beste for å tilgi deg selv og gå videre.
