C-vitamin er et essensielt næringsstoff som spiller en rekke roller i menneskers helse. Spesielt støtter det kollagensyntese og kan som antioksidant bidra til å forbedre huden din. Aktuell C-vitamin for huden antas å bidra til å forhindre aldring, pigmentering og solskader, men har ikke blitt studert så mye som andre former for dette viktige næringsstoffet.
: 43 Tilskudd utsatt: Hvilke man bør ta i betraktning, hvilke man må unngå
C-vitamin og menneskers helse
C-vitamin, også kjent som askorbinsyre, har forskjellige roller i kroppen. Dette essensielle næringsstoffet kan:
- Hjelp kroppen med å lage kollagen
- Hjelp kroppen med å absorbere jernet som finnes i plantebaserte matvarer
- Forbedre fruktbarheten
- Forbedre hudens helse
- Minimer effekten av aldring, spesielt rynker
- Beskytt kroppens celler fra frie radikaler, noe som hjelper til med å forhindre sykdom
- Beskytt huden mot skader ved ultrafiolett lyseksponering ved å fungere som en antioksidant
- Støtt immunforsvarets funksjon
- Støtt sårheling
Du kan finne C-vitamin i en rekke matvarer, spesielt frukt og grønnsaker, inkludert paprika, brokkoli, kiwifrukt, sitrusfrukter, jordbær og rosenkål. I følge National Institutes of Health, bør de fleste kvinner konsumere rundt 75 mg C per dag, mens de fleste menn bør konsumere rundt 90 mg per dag.
C-vitamin er også tilgjengelig som et supplement som kommer i aktuelle, orale og injiserbare former. Disse tilskuddene kan lages fra produkter som syntetisk askorbinsyre eller en type mineral askorbat , også kjent som bufret vitamin C.
Effektene av alle typer vitamin C anses generelt for å være likeverdige, men noen kan være å foretrekke fremfor andre basert på grunn av tilskuddene tas. Uansett kilden det kommer fra, er C-vitamin mest effektivt når det kombineres med andre mikronæringsstoffer som vitamin E eller sink.
Aktuell C-vitamin for hud
C-vitaminet i kroppen din lagres i stor grad i huden din — spesielt i overhuden og dermis. Når du blir eldre, reduseres imidlertid C-vitaminmengden i huden gradvis. Eksponering for store mengder UV-lys, sigarettrøyk og andre miljøgifter kan også redusere mengden C-vitamin i huden din.
For å motvirke dette tar folk ofte ekstra mengder av dette næringsstoffet, utover de vanlige daglige kravene. For eksempel anbefaler National Institute of Health at folk som røyker tar ytterligere 35 mg C-vitamin per dag.
Når du tar oralt vitamin C-tilskudd, blir disse pillene fordøyd og næringsstoffet reiser til huden din. På grunn av dette velger noen å bruke aktuelle versjoner — aktuell vitamin C-serumeffektivitet kan være lik den for oral C-vitamin.
Imidlertid er de fleste som velger å ta vitaminet i denne formen på jakt etter en slags kosmeceutisk fordel.
I følge Linus Pauling Institute og en studie fra juli 2017 i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology inkluderer fordelene av C-vitamin serum:
- Hjelper med å fylle på vitamin E, som også fungerer som en antioksidant
- Nøytraliserer de negative effektene av UV-stråling og forurensning, takket være sin rolle som en antioksidant
- Forebygger tørr hud
- Beskytter mot effekten av UV-relatert aldring, som edderkoppårer, grov hud og rynker
- Beskyttelse mot UV-indusert undertrykkelse av immunforsvaret
- Beskyttelse mot UV-relaterte kreftformer
- Fremme syntese av kollagen
- Støtter sårtilheling, spesielt av brannskader eller trykksår
Aktuell C-vitamin kan også bidra til å redusere dannelsen av melanin, noe som gjør det til et mye tryggere og sunnere antipigmenteringsmiddel enn kommersielle serum og kremer som brukes til å lette huden.
Velge aktuelle vitamin C-produkter
Bruken av C-vitamin serum kan likne orale tilskudd, men bare når produktet er tilberedt riktig. I mange tilfeller må det ideelle produktet ha en pH på under 3, 5 (noe som betyr at det er ganske surt) eller at det ikke blir absorbert av huden. Det er solgte produkter med høyere pH-nivå, men disse produktene kan inneholde ytterligere ingredienser som forhindrer C-vitamin i å bli absorbert av huden.
C-vitamin serum må også tilberedes i veldig spesifikke konsentrasjoner, og de beste produktene tilberedes med en konsentrasjon av vitaminet som varierer mellom 10 og 20 prosent. Aktuelle produkter er forskjellige fra orale tilskudd; de trenger å være sterkere enn 8 prosent, men ikke mer enn rundt 20 prosent.
Produkter som er svakere enn 8 prosent vil ikke være effektive, mens produkter som er mye sterkere enn 20 prosent anses for å være for høye. I beste fall kan slike produkter være mindre effektive, men når de tilberedes i høye konsentrasjoner, kan de også forårsake bivirkninger.
Ulemper ved aktuell vitamin C
Når de blir brukt i for høye doser, er C-vitaminbivirkninger minimale, vanligvis forårsaker hudirritasjon. Hvis du oppdager at det aktuelle vitamin C forårsaker utslett eller lignende problemer, må du sørge for at du ikke bruker et produkt med en C-vitamin konsentrasjon som er over 20 prosent.
Hvis du fremdeles opplever bivirkninger fra vitamin C-serumet ditt, kan det være lurt å bytte til et svakere serum products - produkter helt opp til 10 prosent i konsentrasjonen har ikke vist noen bivirkninger.
Den største bekymringen når du velger et aktuelt vitamin C-produkt er at det sannsynligvis vil forringes. Dette næringsstoffet er kjent for å bryte ned når det blir utsatt for varme (for eksempel når vitamin C-rik mat tilberedes).
Effekten gjelder dessverre også aktuelle produkter; vitamin C kan forringes i varme, luft og lys. Dette betyr at disse produktene kan miste styrken ganske raskt og kan bli ineffektive med mindre de lagres og brukes forsiktig.
Endelig er det ganske enkelt å skille på aktuelle C-vitamin serum. Imidlertid bør du huske at det er mulig å konsumere for mye av dette næringsstoffet. Når du tar tilskudd av C-vitamin av en hvilken som helst type, må du forsikre deg om at det daglige beløpet ikke passerer 2000 milligram.
