Med både hermetiske rister og riste blandinger på listen over produkttilbud, gjør SlimFast det enkelt å ha en flytende måltiderstatning på farten. Til tross for den enkle ernæringen, kan du oppleve at du opplever uventede bivirkninger.
Sett inn et flytende måltid
Ja, du får mye næring, som kan supplere eller erstatte et måltid, i en SlimFast-risting, men magen knurrer kanskje etter deg kort tid senere. I følge SlimFast-produktnettstedet er væsken "fullpakket med protein og fiber for å holde deg full i opptil fire timer."
"Opp til" er nøkkelsetningen. Faste måltider holder seg i magen i 20 til 30 minutter før de sakte tømmes i løpet av minimum 1, 5 time. Men et flytende måltid kan forlate magen så lite som 30 minutter, ifølge University of Colorado, og etterlater deg trøtt, sulten og mer sannsynlig å konsumere flere kalorier senere.
En 325-milligram flaske SlimFast Original Formula leverer 180 kalorier, og holder den under det anbefalte kaloritallet for en matbit, ifølge Harvard Medical School. Organisasjonen råder til å holde måltidskalorier nede på 400, eller omtrent to flasker med SlimFast riste.
Du ønsker imidlertid ikke å spise et vanlig måltid og deretter drikke tilskuddet, advarer Harvard. Hvis du gjør det, vil det sannsynligvis føre til at kroppen din får for mange kalorier, noe som vil føre til vektøkning og komplikasjonene forbundet med det, som diabetes og høyt blodtrykk.
Skolen anbefaler at risting av måltider skal inneholde 10 til 20 gram per protein per servering på 8 ounce. Det skal heller ikke være mer enn 6 gram fett eller 40 gram karbohydrater (inkludert sukker).
Telle makroene dine
SlimFast rister kommer i fire varianter: Original, Keto, Advanced Energy og Advanced Nutrition. Drikken kommer i flasker på 325 milliliter (11 ounce). Velg formelen som passer best til kostholdsplanen din, og logg makroene i matjournalen din.
Opprinnelig:
- Kalorier - 180.
- Fett - 5 gram, inkludert 1 gram mettet fett. De andre 4 gram fettet kommer fra rapsolje, et flerumettet fett som inneholder Omega 3-fettsyrer, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
- Karbohydrater - 25 gram, med 19 fra sukker og 5 fra kostfiber.
- Protein - 10 gram.
keto:
- Kalorier - 180.
- Fett - 14 gram, som alt er mettet fett fra MCT (triglyseridolje fra middels kjede fra kokosnøtt).
- Karbohydrater - 7 gram, med 5 gram kostfiber, noe som resulterer i 2 netto gram karbohydrater.
- Protein - 8 gram.
Avansert energi:
- Kalorier - 180.
- Fett - 9 gram, inkludert 1, 5 gram mettet fett fra melkeproteinkonsentrat.
- Karbohydrater - 6 gram, inkludert fem fra kostfiber og ett gram sukker.
- Protein - 20 gram
Avansert ernæring:
- Kalorier - 180.
- Fett - 9 gram, inkludert 1 gram mettet fett fra melkeproteinkonsentrat.
- Karbohydrater - 7 gram, med 5 fra kostfiber og 1 gram sukker.
- Protein - 20 gram.
Kjenne til potensielle bivirkninger
Bare fordi SlimFast-rister er fulle av næring og balansert i makronæringsstoffer, betyr ikke det at du ikke vil oppleve betydelige bivirkninger fra ingredienser som er der. Det er noen få å se på:
Søtstoffer: Harvard Health anbefaler å holde seg til ernærings ryster der sukker ikke er oppført som en av de tre beste ingrediensene. SlimFast Original har sukker som sin tredje ingrediens, og inneholder også fruktose, sirup med høyt fruktose, og sukralose - et kunstig søtningsmiddel som stammer fra sukker, ifølge Harvard Medical School. Sukralose kan forårsake oppblåsthet, diaré, migrene og andre ubehagelige symptomer hos dem som er følsomme for det, ifølge Michigan State University.
Stabilisatorer: Selv om det ikke er sukker, kan maltodextrin øke blodsukkernivået betydelig, ifølge en studie publisert i mai 2019-utgaven av Nutrients . Denne ingrediensen er en slektning av faste mais sirup, men med en dekstroseekvivalent (DE) på mindre enn 20. Jo lavere et søtningsmiddel er i DE-skalaen, jo mindre søtt og tykkere er det. Derfor blir den brukt som stabilisator for rystens kremete konsistens. En annen stabilisator i SlimFast er karragenan, som er laget av rød tang, og generelt sett ansett for å være trygge og uten bivirkninger, ifølge University of California.
Melk: Hvis du er laktoseintolerant, vil du unngå SlimFast-rister, da fettfri melk er den første ingrediensen. Produktet inneholder også melkeproteinkonsentrat. Personer som ikke klarer å fordøye melkesukkeret (laktose) på grunn av mangel på enzymet laktase, vil finne at det resulterer i oppblåsthet, diaré og gass, ifølge Mayo Clinic. Selv om det ikke krever medisinsk resept for å prøve et ernæringsmessig ristetilskudd som SlimFast, er det alltid lurt å snakke med legen din før du gjør dramatiske endringer i kostholdet ditt.
