Jerntabletter er tilgjengelige over disk, som individuelle tilskudd eller i multivitaminer. Det er viktig at du overvåker doseringen, da jern kan forårsake langvarig skade på kroppen din hvis du inntar for mye. Bivirkninger kan være alvorlige, spesielt for barn hvis de ved en tilfeldighet svelger jernpiller.
Jernfordeler og krav
Jern er et mineral som er essensielt for helsen din for effektiv produksjon av røde blodlegemer. Nesten to tredjedeler av jernet i kroppen din finnes i hemoglobinet ditt . Du trenger jern for å hjelpe med å transportere oksygen fra lungene til alt vev i kroppen din, noe som påvirker alt fra hjernefunksjon til kontroll av musklene. Jern er også nødvendig for å opprettholde et sunt immunforsvar.
De daglige jernkravene kroppen din trenger for optimal helse, er bestemt av Instituttene for medisin i henhold til alder og kjønn. Disse mengdene representerer det totale anbefalte inntaket fra mat, multivitaminer og kosttilskudd.
- Barn 1 til 3 år: 7 milligram; 4 til 8 år: 10 milligram; 9 til 13 år: 8 milligram
- Tenåringer 14 til 18 år: gutter - 11 milligram; jenter - 15 milligram
- Voksne 19 til 50 år: kvinner - 18 milligram; menn - 8 milligram
- Voksne 51 år og eldre: 8 milligram
- Gravide og ammende kvinner: 9 til 27 milligram
Matkilder av jern
Du kan få jern fra mange matvarer, men den typen som er funnet i animalsk mat, kalt heme-jern , blir lettere absorbert enn jern fra plantebaserte kilder, eller ikke-heme-jern . Mange matvarer er forsterket med ikke-hemmet jern, for eksempel brød og frokostblandinger. Noen matvarer som er gode kilder til jern inkluderer:
- Kjøtt, inkludert orgelkjøtt, storfekjøtt, kalkun, lam
- Fisk og sjømat inkludert, tunfisk, østers, muslinger, reker
- Bønner og belgfrukter, inkludert nyrebønner, limabønner, linser
- Grønnsaker, inkludert spinat og erter
- Nøtter og litt tørket frukt, som rosiner
For å øke absorpsjonen av jern fra matvarer, må du inkludere vitamin C-rik mat eller drikke sammen med måltidene dine.
: Matvarer som hemmer jernopptak
Trenger du jerntabletter?
Selv om mat alltid er den beste måten å få i seg næringsstoffene på, kan du oppleve at kostholdet ditt ikke kan tilfredsstille behovet ditt for jern. Enkelte situasjoner kan sette deg i fare for jernmangel, noe som kan kreve bruk av jernpiller. Noen av disse inkluderer:
- Å være gravid
- Å spise et vegetarisk eller vegansk kosthold
- Ofte donerer blod
- Har en medisinsk tilstand eller tarmsykdom som hemmer absorpsjonen av næringsstoffer, for eksempel cøliaki
- Opplever tunge perioder
- Blodtap fra tilstander som magesår, en tykktarmspolyp eller hiatal brokk
- Ekstrem utmattelse og svakhet
- Blek hud
- Brystsmerter, rask hjerterytme eller pustebesvær
- Hodepine eller svimmelhet
- Kalde hender og føtter
- Betennelse eller sårhet i tungen
- Sprø negler
- Trang etter uvanlige stoffer, som is, skitt eller stivelse
- Dårlig matlyst, spesielt hos spedbarn og barn
Hvordan ta jerntilskudd
På grunn av faren for overdosering med jerntilskudd, er øvre grenser etablert som retningslinje. Les etikettene på jernproduktene dine for å sikre at du er innenfor disse sikkerhetsområdene:
- Barn: 1 til 13 år - 40 milligram
- Tenåringer: 14 til 18 år - 45 milligram
- Voksne: 19 år og eldre - 45 milligram
Jerntilskudd er tilgjengelig på resept eller i reseptfrie multivitaminer eller frittstående former. Disse inkluderer tabletter og væsker, noen i sakte frigjøring. De forskjellige formuleringene kan avvike betydelig i jerninnholdet. Den høyeste mengden jerninnhold finnes vanligvis i prenatal vitaminer .
Jerntilskudd kan bruke forskjellige typer salter. Hovedtypene er:
- Jernholdig sulfat - høy styrke, inneholder vanligvis 65 milligram eller 20 prosent elementært jern per tablett.
- Jernholdig fumarat - tabletter eller sirup, inneholder vanligvis 33 milligram eller 33 prosent elementært jern per dose.
- Jernholdig glukonat - inneholder vanligvis 36 milligram eller 12 prosent elementært jern per tablett.
Barns vitaminer kan gi fra 5 til 19 milligram elementært jern per tablett. Prenatal vitaminer inneholder vanligvis mest jern - 60 til 90 milligram, noe som gjør dem potensielt farlige for små barn som ved et uhell inntar dem.
Jerntabletter bør tas på tom mage og helst en time før et måltid. Ta tilskuddet ditt med et glass appelsinjuice eller annen vitamin C-rik drikke. Unngå å spise mat eller drikke te og melk en time før du tar tilskuddet slik at du ikke reduserer absorpsjonen av jern. Vær også oppmerksom på alle medisiner du tar, inkludert antacida og antibiotika, som kan hindre absorpsjon av jernet fra tarmen.
: Er kosttilskudd trygt? Her er hva du virkelig trenger å vite
Jerntilskudd bivirkninger
Alvorlighetsgraden av bivirkninger fra en overdose avhenger av formen for jernsalter i jernpillen. Svelging av 20 til 60 milligram per kilo elementært jern kan forårsake noen milde bivirkninger; inntak på mer enn 60 milligram per kilo kan være livstruende, ifølge rapporten fra en studie publisert i StatPearls i juni 2019.
Bivirkningene fra å ta for mye jern kan variere fra ubehag i mage-tarmkanalen til alvorlig forgiftning, som er en medisinsk nødsituasjon, avhengig av individ og mengde innlagt jern. Utviklingen av symptomer forekommer oftest i fem stadier:
Fase 1- symptomer: I løpet av de første seks timene etter inntak kan de første bivirkningene omfatte:
- Oppkast, ofte med blod
- Diaré eller blodig avføring
- Magesmerter
Fase 2- symptomer: Dette er den latente perioden. Innen seks til 24 timer etter en overdose kan det se ut som om du er frisk, og mange symptomer kan forsvinne.
Fase 3- symptomer: I løpet av seks til 72 timer etter inntak kan det være en gjentakelse av gastrointestinale symptomer i tillegg til:
- Sjokk
- Metabolsk acidose
- Overdreven blødning
- Leverskade
- Veldig lavt blodtrykk
- Nyresvikt
Fase 4- symptomer: I 12 til 96 timer etter overdose kan symptomene være svært alvorlige og kan omfatte:
- Leversvikt
Fase 5- symptomer: To til åtte uker etter overdose, som varige symptomer fra konsekvensene av å helbrede de skadde slimhinnene i tarmsystemet, kan omfatte:
- Gastrisk arrdannelse
- Hindring eller innsnevring av magesekken eller tynntarmen
Behandlinger og prognose
Det er viktig å få akutt oppmerksomhet hvis du eller noen du kjenner har inntatt en overdreven mengde jern ved et uhell eller med vilje. Noen behandlinger for jernforgiftning inkluderer:
-
Intravenøs væske
-
Medisinering som
hjelper med å fjerne jern fra kroppen og behandle symptomer
-
Endoskopi, som innebærer å se spiserøret og magen med et kamera og rør
-
Vanning av hele tarmen for å spyle jernet gjennom magen og tarmen
-
Pustestøtte, inkludert ved hjelp av en ventilator
