Det er en grunn til at romaskiner aldri virkelig gikk bort. Disse mesteparten av treningssentre og treningssentre tilbyr lite trening som forbrenner kalorier og bygger muskler. Men hvordan sammenligner roemaskin cardio med andre cardio-alternativer?
Roing bygger muskelstyrke
Når du begynner å trene på en romaskin, blir en ting raskt tydelig. Dette spesialiserte treningsutstyret tilbyr en virkelig trening for hele kroppen. I motsetning til en robåt eller kajakk, tvinger en romaskin deg til å bruke hele kroppen, i stedet for bare muskler i overkroppen.
Ryggmuskulaturen, kjernen, skuldrene, firhjulene, glutenene og hamstringsene er blant de muskelgruppene som driver med roing. Selvfølgelig fungerer romaskiner også brystmusklene, sammen med biceps, triceps og underarm.
Burning Calories
Når det kommer til energiinnsats, er cardigan med ro-maskiner omtrent like effektiv, eller noe mer, som andre innendørsøvelser, ifølge Harvard Health Publishing. Du ville forbrenne mer kalorier på en romaskin enn du ville gjort mens du tar en aerobic-klasse med lav effekt eller bruker en trappetrinn. På den annen side, roing linjer jevnt opp med trinn-aerobic, stasjonære sykler og kretsopplæring når det gjelder forbrente kalorier.
En person på 155 pund kan for eksempel forbrenne 260 kalorier per 30 minutter på en romaskin i moderat tempo. Å gå kraftigere vil forbrenne omtrent 315 kalorier per halvtime.
Hvordan kan dette sammenlignes med andre typer hjerte for kaloriforbrenning? På den lave enden av hjertespektret brenner vann-aerobic 115 kalorier per halvtime. Når det gjelder brennere av superkalori, forbrenner en løpshastighet på omtrent 6, 7 mil i timen mer enn 400 kalorier per halvtime, mens kraftig utendørs sykling forbrenner omtrent 615 kalorier på samme tid.
Gi øyeblikkelig tilbakemelding
American Council on Exercise Fitness bemerker at sammenlignet med ikke-maskinformer for cardio, tilbyr de fleste romaskiner den typen høyteknologiske sporingssystemer som aktiviteter som løping og svømming mangler. De fleste moderne romaskinene lar deg se hvor mange kalorier du brenner, hvor "langt" du har rodd og / eller hvor lenge du har rodd.
I tillegg kan du justere motstanden på de fleste romaskiner ved å stille spjeldet i forskjellige posisjoner, slik at mer eller mindre luftstrøm. På denne måten kan du gjøre roingen mer utfordrende etter hvert som utholdenheten forbedres. Hvis du leter etter en strømlinjeformet treningsøkt med innebygd teknologi, kan det hende at cardio på roeimaskiner er noe for deg.
Å lette felles påvirkning
For mennesker med felles problemer, romaskinene gir en sjanse til å trene på moderat til maksimal intensitet uten å få hoftene, anklene eller knærne til å romme. For at cardio skal være lite påvirkelig, vil den enten være uten vekt eller ha bevegelige deler som tillater jevnere, ikke-skurrende bevegelser. Roermaskiner oppfyller begge kriteriene.
Som en lavpåvirkende øvelse er det å bruke en romaskin sammenlignes med å bruke en elliptisk maskin eller stasjonær sykkel på treningsstudioet, i tillegg til å svømme, sykle og gå. Alle disse, inkludert romaskiner, er å foretrekke fremfor kardioaktiviteter med stor innvirkning for noen med felles problemer. Mayo Clinic forteller at kardio med stor innvirkning som jogging, tennis eller trening-aerobic kan være vanskelig for noen som har leddgikt og andre leddproblemer.
