En proteindrikk kan erstatte et måltid for å hjelpe deg å spise sunnere eller gå ned i vekt. Selv om det er praktisk å drikke rister er det praktisk, inneholder de ofte tilsatt sukker eller en sukkererstatning som aspartam. Mange proteindrikk inneholder også soyaprotein. Ved å lage dine egne proteindrikk, kan du kontrollere ingrediensene og bruke andre proteinkilder enn soya.
Aspartam-identifikasjon
Aspartam er et vanlig kunstig søtningsmiddel, ofte pakket under merkenavnene Equal eller NutraSweet. I følge American Cancer Society lager produsenter aspartam ved å kombinere to aminosyrer. Siden aspartam er omtrent 200 ganger søtere enn vanlig sukker, trengs mindre av søtstoffet. Dette senker kaloriinnholdet i mat og drikke. Selv om folk har assosiert bruken av aspartam med forskjellige helsemessige forhold, inkludert kreft, har ingen undersøkelser konkludert med at høye doser søtningsmiddel forårsaker helseproblemer.
Whey protein
Myse er et av de to viktigste proteinene som finnes i kumelk. Whey protein er en samling av individuelle proteiner som er isolert fra myse. Meierirådet rapporterer at myseprotein er et komplett protein som inneholder alle essensielle aminosyrer. Myseprotein kan bidra til å øke hastigheten som kroppen lager mager muskelmasse, og det er grunnen til at kroppsbyggere ofte tilfører myseprotein til diettene sine. Whey protein er tilgjengelig som et supplement. Det selges som en drinkblanding eller som et pulver som du kan legge til mat og drikke. Du kan kjøpe smaksatt eller usmakket myseproteinpulver.
Andre proteiner
Selv om mange bruker myseprotein, er det andre typer proteinpulver som er tilgjengelige, avhengig av din smak. Kasein er et langsomt fordøyende protein som også finnes i melk som har en tykkere smak enn myseprotein. Hveteprotein er et alternativ til melk og eggprotein. Det er laktose- og kolesterolfritt. Eggehviter, som inneholder høye nivåer av essensielle aminosyrer, kan tilsettes proteindrikk. Andre typer proteiner som du kan bruke i proteinholdige drikker inkluderer geitemelkprotein, erteprotein og komplett melkeprotein, som alle selges som pulver.
Hjemmelaget protein drinker
Med noen få ingredienser og en blender kan du lage dine egne proteindrikk hjemme. Bland myseproteinpulver og skummet melk i en blender. Tilsett grønnsaker for å tilsette smak og næringsstoffer uten sukker; gode valg inkluderer spinat, chard og collards. Urter som koriander og basilikum er også sukkerfrie. Hvis du foretrekker en søtere proteindrikk, kan du legge til andre kunstige søtstoffer, for eksempel Splenda, som ikke inneholder aspartam. Bland til proteindrikken er glatt og kremet.
