Når du er ute og er ute og tilbereder deg uten tilberedt lunsj, leter du kanskje etter den sunneste "fastfood" -gjenstanden. Selv om det kan være veldig vanskelig å finne noe som passer dine ernæringsmessige behov, kan en Subway kalkun-sandwich komme nær.
Sandwich er bare rimelig med kalorier på bare 250 kalorier per 6-tommers sub. Hvis du legger til pålegg og krydder med høyere kalori, som majones og ost, kan selvfølgelig kaloritallet endre seg ganske betydelig.
Subway Turkey Sandwich Calories
Subway-kalkun-sandwich er en del av deres Fresh Fit-program, som er laget for å gjøre det lettere for deg å velge sunnere alternativer når du er på farten. Du får to porsjoner grønnsaker i hver Fresh Fit-underdel, og de er laget med:
- Uansett kjøtt du velger (kalkun, i dette tilfellet)
- En 6-tommers sub 9-korn hvetebrød
- Salat
- Spinat
- tomater
- løk
- Grønn paprika
- agurker
- Én Fresh Fit-saus, som inkluderer honningssennep, rødvinseddik, vinaigrette eller gul sennep
Legg majones til Subway-kalkunen, og kaloriene øker med ytterligere 200 kalorier. Ost vil øke kaloritallet med 80 til 170, avhengig av hvilken type du velger. Subways hvite amerikaner vil tilsette 80 kalorier, mens pepper-knekten deres tilfører 100 kalorier og røkt cheddar tilfører 170.
Subway 6-tommers Tyrkia-ernæring
Bortsett fra kalorier, fra suben alene, får du også:
- 3 gram totalt fett
- 0, 5 gram mettet fett
- 25 milligram kolesterol
- 650 milligram natrium
- 40 gram karbohydrater
- 5 gram fiber
- 6 gram sukker
- 18 gram protein
Subway kalkun-sandwich gir også litt kalsium, jern, A-vitamin og C-vitamin. Hvis du imidlertid tilsetter litt amerikansk ost og majones, endrer det ting litt opp. Per skive legger amerikansk ost til:
- 3, 5 gram totalt fett
- 2 gram mettet fett
- 10 milligram kolesterol
- 200 mg natrium
- 1 gram karbohydrater
- 2 gram protein
I tillegg legger en porsjon vanlig majones til:
- 11 gram totalt fett
- 2 gram mettet fett
- 10 milligram kolesterol
- 65 mg natrium
Husk at disse fakta er for hver servering med ost og mayo som blir lagt til standard under. I de fleste tilfeller, hvis du ber om ekstra, får du to porsjoner av hver. Hvis du vil spare litt kalorier og fett, kan du be om at smørbrødprodusenten holder seg til en porsjon, eller du kan hoppe over majones og ost helt og legge på ekstra grønnsaker, som ikke bare er lavere i kalorier og fett, de Ifølge USAs landbruksdepartement er også rikere på vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Harvard Health Publishing påpeker imidlertid at du ikke trenger å bekymre deg for fettet i meieriprodukter så mye du kanskje tror. Mange eksperter er nå enige om at melkefett ikke øker risikoen for å utvikle hjertesykdommer, så lenge det er en del av et ellers sunt kosthold.
En studie som ble publisert i Journal of Nutrition i januar 2016, er enig, og sier at fete meieriprodukter (men ikke lite fettvarianter) faktisk kan redusere risikoen for metabolsk syndrom, som er preget av høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker.
