En benkramp, ofte referert til som en steinhest eller krampe i bena, er resultatet av en plutselig, ofte smertefull, sammentrekning av musklene. Mange idrettsutøvere, spesielt løpere, har opplevd dette fenomenet. Selv om den eksakte årsaken til leggkramper ikke er kjent, kan det å forhindre at de inntreffer, ta visse forebyggende tiltak før og under løpeturen. Hvis beina fortsetter å spasme etter løping, selv om du iverksetter riktige forebyggende tiltak, må du kontakte lege.
Fører til
Selv om eksperter ikke har klart å finne den eksakte årsaken, har flere faktorer blitt identifisert som bidrar til muskelspasmer etter løping. Dehydrering og muskeltretthet er de vanligste faktorene som er nevnt. Å ha lave nivåer av elektrolytter, inkludert kalium, kalsium, natrium og magnesium, påvirker måten musklene trekker seg sammen og kan føre til spasmer etter løpeturen. I noen tilfeller blir nerven som kontrollerer musklene i bena irritert, noe som fører til smerter og spasmer.
Forebygging
Spasmer forårsaket av tretthet kan forhindres ved å strekke benmuskulaturen for å øke fleksibiliteten. Varm opp musklene før du strekker deg for å unngå å anstrenge dem mens du strekker deg. En oppvarming kan inneholde flere minutters jogging på plass eller kalisthenics. Pace deg selv og unngå å løpe til det punktet at du føler deg drenert eller musklene dine blir sår. For å unngå lite elektrolytter og dehydrering, begynn å hydrere dagen før du løper og drikke 1 til 3 kopper vann på forhånd. Hvis du skal på lang løpetur, ta små slurker med vann under løpeturen. Drikk vann eller en sportsdrikk forsterket med elektrolytter etter trening, spesielt hvis du har svettet mye. Unngå å løpe i varmen for å forhindre overdreven svette, noe som kan føre til dehydrering og reduserte elektrolytter.
Behandling
Når du kjenner en spasme som dukker opp etter at du har løpt, må du stoppe all aktivitet du gjør og strekke og massere bena til den forsvinner. Hvis muskelen din er stiv, kan du bruke varme bidra til å slappe av og redusere spasmen. Ømme muskler vil imidlertid ha større utbytte av å bruke en ispakke eller en pose med frosne grønnsaker. Pakk et håndkle rundt ispakken for å unngå å skade huden din. Å ta en ikke-steroid antiinflammatorisk medisin som ikke er en disk, som ibuprofen, kan bidra til å lindre sårhet. Drikk en elektrolyttforsterket drikke for å hjelpe med dehydrering.
betraktninger
Muskelspasmer i beinet som ikke går bort med målinger av egenomsorg kan indikere et alvorligere problem. Hvis spasmen ikke reduseres etter en time - eller hvis det er ekstremt smertefullt - kontakt øyeblikkelig lege. Benkramper som oppstår gjentatte ganger etter at du har kjørt, til tross for at du tar forebyggende tiltak, kan indikere en underliggende medisinsk lidelse, for eksempel mineralmangel eller nervesykdom. Kontakt lege hvis dette er tilfelle.
