Magnesium er et mineral som kanskje ikke er på radaren din. Imidlertid trenger kroppen din ekstra magnesium under graviditeten, så det er viktig å sørge for at du får nok.
Tips
Mens forskning viser at magnesiumtilskudd kan være fordelaktig under graviditet, er det ikke en god idé å ta dem uten legens godkjenning. Når det konsumeres i overkant, kan dette mineralet forårsake uheldige effekter.
Viktigheten av magnesium under graviditeten
I følge National Institutes of Health (NIH) er magnesium et essensielt mineral som kreves for mer enn 300 forskjellige biokjemiske reaksjoner. Musklene dine trenger dette næringsstoffet for å trekke seg sammen, nervene dine trenger den for å overføre signaler, og hjertet ditt trenger det for å slå jevnlig.
Magnesium holder immunforsvaret sunt, regulerer blodsukkernivået, holder beinene sterke og hjelper med å produsere proteiner og energi. Dette mineralet kan også spille en rolle i forebygging og styring av helsemessige forhold som høyt blodtrykk, hjertesykdommer og diabetes, selv om NIH bemerker at forskning på disse områdene fortsatt pågår.
Videre er magnesium viktig for et sunt svangerskap. En studie fra juli 2016 publisert i tidsskriftet Nutrition Reviews bemerker at en mangel på magnesium under graviditet er assosiert med tilstander som svangerskapsdiabetes, preeklampsi, for tidlig fødsel og andre komplikasjoner.
NIH anbefaler følgende magnesiuminntak for gravide per dag:
- Kvinner mellom 14 og 18 år: 400 milligram magnesium
- Kvinner mellom 19 og 30 år: 350 milligram magnesium
- Kvinner mellom 31 og 50 år: 360 milligram magnesium
Disse verdiene er rundt 40 milligram høyere enn de anbefalte daglige verdiene for kvinner som ikke er gravide. Ammende mødre trenger ikke ekstra magnesium - i deres tilfelle er de anbefalte verdiene de samme som for kvinner som ikke er gravide.
Kilder til magnesium
Magnesium forekommer naturlig i et bredt spekter av matvarer, så mangler er sjeldne. I tillegg er det lagt til mange forsterkede produkter.
NIH lister opp noen av de naturlige kildene til magnesium, som inkluderer spinat, bananer, poteter, avokado, tørkede aprikoser, peanøtter, cashewnøtter, mandler, bønner, erter, frø, soyaprodukter som tofu og soyamelk, brun ris, hirse, melk og yoghurt. Mat som har kostfiber har en tendens til å være gode kilder til magnesium.
Av disse er mandler kanskje en av de beste kildene til dette mineralet. En unse inneholder 80 milligram magnesium, som gir over 20 prosent av det anbefalte daglige inntaket, ifølge NIH.
Du kan bli overrasket over å finne ut at magnesium tilfeldigvis er en nøkkelbestanddel i visse medisiner som avføringsmidler, antacida og halsbrann rettsmidler.
En tablett med ekstra styrke-rolaider inneholder for eksempel 55 milligram magnesium, opplyser NIH. Tums derimot inneholder ikke magnesium i det hele tatt. Til og med noen typer tappevann og flaskevann kan inneholde opptil 120 milligram magnesium per liter, avhengig av kilde og merke.
Til tross for den brede tilgjengeligheten av naturlig forekommende magnesium, bemerker NIH at kostholdsundersøkelser av amerikanere konsekvent fant at magnesiuminntaket var under de anbefalte mengdene. Den siste undersøkelsen ble gjennomført mellom 2005 og 2006, og det er ingen tilgjengelige data tilgjengelig.
Magnesium er tilgjengelig i tilskuddsform for de som er mangelfulle. Det finnes flere typer magnesiumtilskudd, inkludert oksyd-, citrat-, sulfat- og kloridformuleringer.
Faktorer som påvirker magnesiumabsorpsjon
Bare 30 til 40 prosent av magnesiumet du konsumerer gjennom kostholdet ditt blir absorbert av kroppen, som NIH bemerker. Menneskekroppen inneholder omtrent 25 gram magnesium, hvorav 50 til 60 prosent er lagret i beinene. Resten finner du i bløtvevene dine. Mindre enn 1 prosent av den totale mengden magnesium du spiser sirkulerer i blodomløpet.
Cirka 120 gram magnesium skilles ut i urinen hver dag. Nyrene dine spiller en viktig rolle i å regulere magnesiumbalansen i kroppen din.
Alkoholmisbruk, gastrointestinal sykdom, diabetes type II og aldersrelaterte problemer kan alle påvirke hvor mye magnesium kroppen din er i stand til å absorbere. Disse faktorene kan øke sjansene dine for å utvikle en magnesiummangel.
Hvor godt kroppen din kan absorbere dette mineralet i tilskuddsform avhenger av produktet. Tilskudd som løses opp i vann har en tendens til å bli absorbert bedre av tarmen, påpeker NIH.
Tilskudd av magnesium under graviditet
En studie fra februar 2017 publisert i Journal of Pregnancy and Child Health bemerker at gravide har en tendens til å ha symptomer på magnesiummangel, som muskelkramper i leggen og muskelspasmer, dysmenoré, mage-tarm-spasmer, uterus-sammentrekninger og for tidlig fødsel. Forskere konkluderte med at magnesiumtilskudd er viktig for forventende mødre som viser disse symptomene.
En klinisk studie i august 2017 publisert i tidsskriftet Advanced Biomedical Research_ fant at det å gi gravide kvinner et 200-milligram magnesiumtilskudd i tillegg til en multimineraltablett som inneholdt 100 gram magnesium, ga bedre resultater enn å gi dem bare en multimineraltablett.
Kvinner som fikk ekstra magnesiumtilskuddet hadde færre graviditetsrelaterte komplikasjoner. Forskere oppgir at riktig dose magnesiumtilskudd ikke bare kan behandle noen graviditetsforstyrrelser, men det kan også bidra til å forhindre preeklampsi, for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og andre problemer som kan oppstå. Disse funnene begrunner behovet for ekstra magnesium under graviditet.
Er magnesiumtilskudd trygge?
Det er viktig at du kontakter helsepersonell før du tar magnesiumtilskudd eller andre svangerskapstilskudd for den saks skyld. Siden nyrene skyller ut overflødig magnesium gjennom urinen, utgjør ikke mengdene du vanligvis får fra kostholdet noen helse for deg. Det samme gjelder imidlertid ikke magnesium oppnådd fra kosttilskudd.
NIH advarer om at høye doser av dette mineralet oppnådd fra medisiner eller kosttilskudd ofte fører til kvalme, diaré og kramper i magen. Derfor anbefales det at alle voksne kvinner, uavhengig av om de er gravide eller ammende, begrenser magnesiuminntaket fra tilskudd til maksimalt 350 milligram per dag.
Siden disse bivirkningene gjelder alle som bruker overflødig magnesium via kosttilskudd og ikke er spesifikke for gravide, er det enda mer kritisk at du kontakter helsepersonell før du spretter piller. Det kan også være andre risikoer for deg og babyen din, og legen din kan friste dem ut.
Ekstreme høye doser magnesium, i nærheten av 5000 mg per dag, har vist seg å forårsake magnesiumtoksisitet, noe som kan være dødelig.
