Ingenting setter deg lenger bak i trenings- og kondisjonsmålene dine enn å måtte stoppe en favorittaktivitet på grunn av skade. En forstuet ankel forhindrer deg fra mange aktiviteter, men den trenger ikke å hindre deg i å svømme. Med forsiktighetsregler kan du fortsatt svømme selv om du har forstuet ankelen.
Forstuet ankel
Enkel forstuing varierer i alvorlighetsgrad, så følg legen din råd om å gå tilbake til et hvilket som helst aktivitetsnivå. Generelt sett bør du bruke den første uken på å la skaden leges og de neste ukene tilbake til begrenset aktivitet med fokus på å styrke ankelen, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Imidlertid kan alvorlige ankelforstuinger kreve mer tid og spesifikk fysioterapi før du får lov til å prøve deg.
Svømmealternativer
Hvis ankelen din fremdeles er betydelig hoven, er den ikke klar for noen aktivitet. Du kan svømme fritidsaktiviteter, men ikke for en trening. Hvis ankelen er kommet seg og legen din tillater minimal aktivitet, bruk en trekkbøye for å støtte bena og bruk armene til treningen. For å bruke en trekkbøye, hold floatten mellom beina, enten i nærheten av bekkenet eller knærne, avhengig av hva som er behagelig, og bruk freestyle-streken for å gi deg svømmetur. Når du er komfortabel med trekkbøyen, kan du prøve å svømme rygg for å unngå kjedsomhet.
Hva du bør unngå
Unngå en treningsøkt som en fristil som gir en bevegelse og en bryststrømning som gir en bevegelse av foten som kan utløse ankelsmerter. På samme måte krever delfinesparket en spiss tå, slik at det kan gjøre ankelen vond. Bruk tiden i vannet til å perfeksjonere armslaget ditt og pustemønsteret ditt både for fristil og mot rygg. I tillegg bør du unngå dykking da skyving av plattformen eller dekket krever at ankelen bøyes betydelig og kan utløse smerter.
Advarsel
Ikke ignor smerter i ankelen. Hvis du føler ubehag, stopp og gå ut av bassenget. Enkel forstuing kan bli kronisk hvis de ikke får lov til å leges ordentlig når de først oppstår. Ikke press deg selv - oppdriften du føler i vannet er villedende. Det krever fortsatt kraft for å bevege seg gjennom vannets motstand. Hvis ankelen din ikke er klar, kan du gjøre mer skade enn godt.
