Hvordan du kan si om du har gått ned i vekt

Å holde orden på kroppen din i endring er del kunst og del vitenskap. Å få muskler, beholde vann og veie deg selv til forskjellige tider hver dag er bare noen få eksempler på hvordan vekten din kan svinge mye fra dag til dag. Flere metoder kan avsløre om du går ned i vekt, for eksempel å ta kroppsmålinger, beregne kroppsmasseindeksen og bedømme hvordan klær passer. Hvis du bruker mer enn én metode for å spore fremdriften, vil du kunne fortelle mer nøyaktig om du har gått ned i vekt.

Vekter med et målebånd pakket rundt seg. Kreditt: cybrain / iStock / Getty Images

Trinn 1

Vei deg selv med en jevn plan for å bestemme nøyaktigheten. Gjør det om morgenen før frokosten, men etter å ha gått på do. Fjern klær og sko før du veier deg selv. Hold et diagram for å finne ut om du har gått ned i vekt, eller om andre faktorer bidrar til midlertidig vektøkning, som menstruasjonssyklusen din.

Steg 2

Beregn kroppsmasseindeksen. BMI-en din reduseres når du går ned i vekt. Beregn dette tallet ved å multiplisere vekten i pund med 703. Del dette tallet med kvadratet ditt. BMI kan øke når du får muskelmasse, og er ikke alltid den mest nøyaktige måten å bestemme vekttap.

Trinn 3

Mål deg selv. Vekten din kan svinge basert på hvor mye muskel du får eller mister, og hvor mye vannvekt du får eller mister. Men målinger hjelper deg med å se at kroppen din blir mindre selv når det ikke er målestokkene dine. Mål buken, overarmene, nakken, lårene, bustlinjen, brystet og rumpa hver uke, og sammenlign dem med forrige ukes målinger.

Trinn 4

Overvåk hvordan klærne passer. Se etter løshet i bena, midjen og brystet. Når du går ned i vekt, blir klærne løsere, og størrelsen du bruker vil avta. Sjekk om skoene dine føler seg løsere, også fordi vekttap kan redusere skostørrelsen.

Trinn 5

Mål kroppsfettet ditt. Når du mister kroppsfett, mister du vekt. Kjøp en skala med en målingsenhet for kroppsfett, eller bruk en lege eller helsepersonell til å bruke målere for å vurdere kroppsfettprosenten din. Bruk American Council on Exercise kroppsfettkalkulator hvis du ikke har tilgang til andre metoder. Registrer målingen din, og sammenlign den med fremtidige målinger for å bestemme vekttap.