Å spise bør gi kroppen din energi. Men feil kombinasjon av makronæringsstoffer, hvis du ikke spiser nok av visse næringsstoffer eller for mye sukker, kan du gjøre det motsatte. Du kan bare undergrave energinivået ditt med hver bit.
Hvor mye du spiser spiller også en viktig rolle i om du vil føle deg energisk eller trøtt etter et måltid. Hvis du føler deg trøtt etter å ha spist, kan du vurdere å konsultere legen din og få testet for matallergier eller intoleranser.
For mye fett, karbohydrater eller sukker kan også gjøre deg sliten. Når du har funnet ut hva som får deg til å føle deg trøtt etter å ha spist, kan du tilpasse kostholdet ditt til å inkorporere mat som vil gi deg energi og mental klarhet i dine daglige aktiviteter.
Mat med høy glykemisk indeks
Den glykemiske indeksen rangerer maten etter hvordan de påvirker blodsukkernivået. Mat som fordøyer, absorberer og metaboliserer sakte, spiker ikke blodsukkeret så mye og fører til en jevn energitilstand.
Mat med høy glykemisk indeks kan få deg til å føle deg trøtt fordi de provoserer en kraftig økning i blodsukkeret ditt, noe som øyeblikkelig kan gi en energi-zing, men kort tid etter får det til å falle dramatisk.
Noen av matvarene som har en høy glykemisk indeks inkluderer raffinerte karbohydrater - for eksempel brød laget med hvitt mel - søtsaker, brus og fruktjuice. Unngå å spise mat med høy glykemisk indeks hvis du trenger å konsentrere deg på jobb eller på skolen rett etter å ha spist et måltid.
For å øke energien din, bytt en hvit bagel for helkornsbrød; spise rå grønnsaker i stedet for kringler som en matbit; og bytt pommes frites for en bakt søtpotet.
: Matvarer som øker energinivået
Mat som forårsaker allergiske eller betennelsesreaksjoner
Matallergier eller intoleranser kan føre til at du føler deg trøtt etter å ha spist. En av de vanligste årsakene til denne effekten er cøliaki, en autoimmun tilstand der kroppen din reagerer negativt på gluten - en forbindelse som finnes i hvete.
Når du har cøliaki, forårsaker eksponering for gluten tarmbetennelse og problemer med å absorbere næringsstoffer. Det resulterer også i en rekke symptomer som kan være milde (fordøyelsesbesvær og tretthet) eller alvorlige (utslett på huden og drastisk vekttap). Hvis du lider av cøliaki, må du ekskludere alle typer mat som inneholder gluten, for eksempel hvete, bygg og rug.
Andre matvarer som forårsaker allergi og som kan gjøre deg lei er meieriprodukter, inkludert ost, smør og melk, i tillegg til nøtter og skalldyr. Intoleranser for visse tilsetningsstoffer i maten, for eksempel monosodium gluatamate (MSG) - en smaksforsterker som særlig finnes i uttak og bearbeidede matvarer - kan også føre til alvorlig utmattelse hos noen mennesker.
Mat som er vanskelig å fordøye
Mange ganger vil mat som er vanskelig å fordøye få deg til å føle deg trøtt etter å ha spist fordi de får kroppen din til å øke blodstrømmen til magen for å kunne fordøye ordentlig. Dette inkluderer mat som er rik på fett, for eksempel rødt kjøtt.
Stekt mat faller også i denne kategorien, og du bør unngå hurtigmat, pommes frites og annen stekt mat hvis du opplever tretthet etter å ha spist disse, spesielt hvis du har fordøyelsesproblemer som halsbrann eller irritabel tarm.
Tryptofanrik mat
Tryptophan er en aminosyre (en "byggestein" av protein). Denne essensielle aminosyren hjelper deg med å regulere humøret og hjelper til med å balansere hormonene dine naturlig. Forbruk av tryptofanrik mat induserer en naturlig beroligende effekt.
Tyrkia er høyt i denne aminosyren, så du kan takke det for de søvnige følelsene som er fremkalt etter høsttakkefesten. Egg, sesamfrø, bananer og meieri er andre kilder til denne aminosyren. De er gode komponenter i et måltid før sengetid, men du bør unngå dem hvis du må være våken på jobb.
Næringsmangel
Flere medisinske tilstander - inkludert næringsmangel - kan også føre til tretthet og tretthet. For lite vitaminer av jern, magnesium, kalium eller B kan være skylden. Hvis du føler deg trøtt hele tiden, må du oppsøke lege for å finne den underliggende årsaken.
