Utholdenhet handler om oppholdskraft - muligheten til å opprettholde jevn anvendelse under en utfordrende oppgave som kan ta timer, dager eller uker å fullføre. Utholdenhet holder deg på beina når du trener for et maraton eller et annet utholdenhetsarrangement, og det holder deg også å sitte oppreist og våken ved skrivebordet ditt når du prøver å fullføre det store prosjektet.
Hvis du har, for eksempel, en tredagers helg for å forberede deg fysisk og mentalt på din neste store utfordring, er det god tid til å begynne å bygge utholdenhet. Det er noen viktige triks for å oppnå rask selvrevitalisering og forbedre ditt kondisjonsnivå.
: 7 typer strekkøvelser
Slipp muskelspenningen din
Når du presser for hardt i flere dager uten å slappe av ordentlig, blir mental spenning til trange muskler som blokkerer energiflyten. Den beste løsningen er å strekke til. En enda "bedre best" løsning er å delta i en kropp og kroppspraksis som yoga, eller til og med tai chi, som innebærer pustearbeid.
For en hurtig utplassering av tøyningsregime, traff en begynnende yogaklasse. Yoga reduserer stress og senker igjen nivået av stresshormonet kjent som kortisol. Det i seg selv er en stor utholdenhetsforsterker. Og selvfølgelig er yoga også høyt ansett for sin evne til å forbedre kondisjonsnivået.
Bruk søvn til å bygge utholdenhet
Et sted langs linjen begynte å få nok søvn å bli sett på som en syndig luksus. I virkeligheten er det en essensiell ingrediens for å bli "sunn, velstående og klok", slik Benjamin Franklin rådet. I følge Gallup-organisasjonen får amerikanere i gjennomsnitt 6, 8 timers søvn om natten, noe som er omtrent en time mindre enn forfedrene våre i 1942. Og det er kanskje ikke nok for de fleste.
National Heart, Lung and Kidney Association anbefaler at 18 år eller eldre får 7 eller 8 timers søvn hver natt. Tilstrekkelig søvn fremmer sunn hjernefunksjon, regulerer hormoner og letter utvinning av muskelfibre etter streng trening ved å støtte proteinsyntese.
Jump-Start Metabolism
Kroppen trenger ekstra drivstoff direkte før den tar fatt på anstrengende, pågående utfordringer. Komplekse karbohydrater, slik som de som finnes i belgfrukter og korn; sunt fett, som det som finnes i avokado og nøtter; og magert protein fra dyre- eller vegetabilske kilder, alt driver deg gjennom en krevende konkurranseevne og gir deg den utholdenheten du trenger for å utmerke deg.
Selv om du spiser godt, kanskje ikke forfølger "blahene" over natten, kan du bruke tre dager på å sørge for at du får den nødvendige andelen vitaminer, mikronæringsstoffer og mineraler ved å konsumere masse frukt og grønnsaker virkelig vekke stoffskiftet. (Det hjelper også med å drivstoff til din langsiktige søken for å forbedre kondisjonsnivået.) Unngå sukker, stekt mat og for mye koffein, og du vil raskt finne ut at du har fått en ekstra vår i skrittet ditt.
Start en rens
I "gamle dager" vurderte folk regelmessige avføring som en nødvendig ingrediens for utholdenhet og vitalitet. Når fordøyelsessystemet ditt er sikkerhetskopiert, ser det ut til at kroppen din går tregere og får deg til å bli treg. Legg ut kolon av akkumulert avfall, og du går snart i solskinn.
Dette regelmessighetsmålet oppnås best ved å spise rikelig med rå frukt og grønnsaker. Det meste av tiden er det best å stole på matvarer med høyt fiber for å være regelmessige. Men i løpet av din tre dager lange utholdenhet med utholdenhet er det bra å ta et avføringsmiddel eller annet "quick release" -verktøy, med mindre et helseproblem er en bekymring. Mange sverger ved kolonier, men du kan få omtrent samme effekt ved å gjøre et havsalt rent hjemme gratis.
: Hvorfor folk ikke bør drikke energidrikke
