Nerveskader i bena blir ofte referert til som nevropati. Nevropati kan være forårsaket av skade eller komplikasjoner med diabetes. Når du lider av nerveskader i bena, kan du merke problemer med å stå, gå eller til og med sitte på grunn av redusert styrke. Ved diagnose anbefaler de fleste leger at du utfører fysioterapiøvelser for å gjenvinne styrke og hjelpe i helingsprosessen. Disse øvelsene kan gjøres hjemme, selv mens du ser på TV.
Trinn 1
Sitt i en stol og legg føttene flatt på gulvet. Bank på tærne som om du fulgte takten til favorittlåten din. Du kan også spille musikk for å holde deg motivert. Bank tærne langsomt på gulvet og øk farten litt for hvert trykk. Begynn å veksle tå tapping med å løfte hælene. Gjenta denne øvelsen fem til 10 ganger per dag.
Steg 2
Ligg på gulvet eller annen flat overflate og bøy knærne i en 90-graders vinkel. Rett høyre ben langsomt til det berører gulvet. Pust ut når du løfter benet oppover til begge knærne er parallelle. Hold i antall fem og gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. Gjenta vekslende mellom venstre og høyre ben i fem repetisjoner per dag.
Trinn 3
Stå foran en vegg og legg hendene, håndflatene ned mot den. Plasser føttene dine hoftebredde fra hverandre, vekk fra veggen. Løft deg opp på tærne, før hælene av gulvet. Hold i antall fem og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta fem til 10 repetisjoner per dag.
Trinn 4
Ligg med ryggen på gulvet og løft begge bena i en 90-graders vinkel. Pust ut når du beveger bena vekk fra hverandre og danner en V. Hold posisjonen din for telling av fem og flytt bena sammen og ned til gulvet. Gjenta fem ganger per dag.
Trinn 5
Ligg på magen på gulvet med bena rett bak deg. Pust ut mens du tar høyre bein oppover og holder i antall fem. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre ben. Fortsett å skifte ben til du er ferdig med fem repetisjoner på hver side.
Trinn 6
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene til sidene. Bøy knærne sakte til de øvre lårene er parallelle med gulvet. Hold i antall fem, og løft sakte opp igjen med benmuskulaturen. Gjenta for fem repetisjoner per dag.
Tips
Rådfør deg med legen din før du prøver noen treningsrutine for å styrke nerveskadede ben. En fysioterapeut kan også hjelpe deg med riktig form for å redusere risikoen for ytterligere skader.
Advarsel
Ikke fortsett øvelsene hvis du opplever smerter i bena eller ryggen. Dette kan være en indikasjon på at bena eller ryggen har fått mer omfattende skader. Søk øyeblikkelig legehjelp.
