Hvis blodtrykket ditt er for høyt, har du en høyere risiko for å utvikle hjertesykdom eller få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Å holde blodtrykket under kontroll betyr å spise et sunt kosthold, få regelmessig trening, gå ned i vekt og håndtere stress. Det kan også være nødvendig å ta medisiner for å unngå alvorlig sykdom. Noen tilfeller av høyt blodtrykk kan også ha fordel av å ta linfrøolje eller innta linfrø. Imidlertid er høyt blodtrykk en alvorlig medisinsk tilstand, og linfrøolje er kanskje ikke passende for alle, så det bør bare brukes under medisinsk tilsyn.
Blodtrykk
Blodtrykk måler kraften som blodet plasserer mot blodkarets vegger når det beveger seg gjennom kroppen. Det er registrert som en brøkdel og toppen, eller systolisk antall, representerer kraften som skapes når hjertet trekker seg sammen. Det nederste, eller diastoliske tallet, representerer kraften som skapes når hjertet er i ro. Hypertensjon eller høyt blodtrykk er diagnostisert når systolisk trykk er mellom 140 til 159 og / eller diastolisk trykk er mellom 90 og 99. Høyt blodtrykk kan være forårsaket av underliggende medisinske tilstander; medisiner; et kosthold med høyt kolesterol, fett og salt; en stillesittende livsstil; røyking og å være overvektig. Hypertensjon betyr at hjertemuskelen er vanskeligere enn normal for å levere blod og oksygen til kroppen, og hvis den ikke er godt kontrollert, kan den forårsake alvorlig sykdom og til og med være dødelig.
Linfrøolje
Linfrøolje produseres fra frøene til linplanten, eller Linum usitatissimum, L. Denne planten inneholder de essensielle fettsyrene Omega 3 og Omega 6, som kroppen trenger, men ikke lager. Den typen essensielle oljen som finnes i linfrøolje kalles alfa-linolensyre eller ALA, som kroppen omdanner til eikosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. EPA og DHA er de typene omega 3-fettsyrer som finnes i fisk, og har vist seg å senke risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Det er imidlertid usikkert om ALA i linfrøolje kan produsere nok DHA og EPA til å gi de samme helsemessige fordelene som fisk, melder University of Maryland Medical Center.
Kolesterol og triglyseridnivåer
Høyt blodtrykk kan være forårsaket av høye nivåer av kolesterol og triglyserider. Høye nivåer av begge kan bidra til oppbygging av plakk langs blodkarets vegger. Når plakk samler seg, blir blodkarene harde og smale, noe som begrenser plassen som blodet må reise gjennom. Når blodet pumpes gjennom kroppen, plasseres mer kraft mot blodkarets vegger, noe som får blodtrykket til å stige. Linfrø inneholder mye fiber og fiber hindrer kroppens evne til å absorbere kolesterol og fett; så å spise mat med mye fiber kan bidra til å beskytte mot opphopning av plakk. I følge MedlinePlus er det imidlertid ikke forsket nok på å bestemme om linfrøolje har samme effekt. Linfrøolje kan bare være gunstig for å forhindre høyt blodtrykk, men det kan ikke være mulig å senke blodtrykket hos de som allerede er diagnostisert.
Anbefalt beløp
Kaldt vann fet fisk og fiskeoljetilskudd er de beste kildene til Omega 3 fettsyrer, og en generell anbefaling er å få 3 eller flere gram fiskeolje daglig, for å hjelpe til med å håndtere blodtrykket. Til sammenligning har en spiseskje med linfrøolje omtrent 0, 07 gram EPA og DHA, bemerker Harvard Medical School. Dette betyr at det ville være nødvendig å ta omtrent 42 ss linfrøolje for å oppfylle dette kravet. Du bør imidlertid vurdere å konsumere linfrø hvis du ikke bruker fisk, fordi 1 oz linfrø inneholder 1, 8 g omega 3-fettsyrer. Linfrø kan males opp og legges til måltidene dine.
