Trening og meditasjon er begge med på å fremme helse på alle nivåer, inkludert din fysiske, psykologiske og emosjonelle velvære. Regelmessig moderat aktivitet hjelper deg å opprettholde den generelle vitaliteten, styre vekten og holde stressnivået ditt lavt. Meditasjonsteknikker forbedrer fokus og senker stress. Begge fagområdene er viktige i hvilken rekkefølge planen din tillater. Men å bruke kort tid på å meditere før du trener, kan forbedre ytelsen.
Tips
Mens du mediterer før eller etter treningen avhenger helt av timeplanen din, kan du tenke på å bruke oppvarmingen til å fokusere på det du håper å oppnå. Sakte pusten, fokuser på musklene du bruker og sett forsiktig.
Slipp disse endorfinene
En riktig kombinasjon av trening og sunn ernæring bidrar til å øke fett tap, muskelstyrke og energi. En kropp som fungerer på topp effektivitet, bidrar til stigende energinivå, slik at du kan føle deg energisk og glad selv timer etter at du har trent. Dette skyldes først og fremst frigjøring av endorfiner, opioider i hypofysen som blokkerer smerter, reduserer appetitten, fremmer følelser av eufori og reduserer spenninger og angst.
I følge Lift for Life kan nivået av endorfiner i blodet øke opptil fem ganger så mye som hvilenivået i løpet av 30 minutter eller mer aerob trening. Over tid blir du mer følsom for disse endorfinene, så når de blir produsert, blir de i blodet i en lengre periode.
Avslapning for kropp og sinn
Mens trening har en tendens til å fremme energi gjennom frigjøring av endorfiner, praktiseres regelmessig meditasjon for å fremme avslapning. Prosjektmeditasjon antyder at det området i hjernen som føler de største effektene av meditasjon er assosiert med lykke. I tillegg hjelper meditasjon til å slappe av sinnet og kroppen din, frigjøre oppbygget stress og fremme følelser av fred og velvære.
I stedet for å ta kroppen ut av aerob aktivitet, bruker meditasjon fokuserte puste- og sinnøvelser som er rettet mot å redusere hjerterytmen, respirasjonen og andre tegn på stress. Sterk fysisk aktivitet vil utløse frigjøring av endorfiner, mens meditasjon vil redusere kortisol, et kjemikalie relatert til stress og overspising.
Velg dine mål
Det er tydelig at trening i form av aerob aktivitet, inkludert turgåing, løping, svømming, dans og fotturer, kan fremme helse og velvære som den med oppmerksom meditasjon. Begge lar deg slippe stress og delta i helsefremmende aktiviteter. Imidlertid er hovedforskjellen mellom de to at aerob trening er energigivende og aktiv, mens meklingen beroliger og øves for å fremme avslapning.
I følge ACE Fitness, strekker de fleste treningsentusiaster seg før du trener, og å utføre disse strekningene nøye kan forbedre fokuset ditt omtrent som en sittende meditasjon. Mens du fokuserer på pust og målmusklen, vil du strekke og slappe av disse musklene før en trening gi kroppen din og sinnet den guidede og fokuserte energien som trengs for å trene ordentlig.
Pre-workout meditasjon
Å øve på en enkel meditasjon før du begynner på treningen er en gunstig måte å strekke musklene på med fokus og kontroll. Det er naturlig at tankene dine driver når du mediterer, men gjennom praksis kan du lede det tilbake til intensjonen om øyeblikket. Prøv å fylle opp med fokusert energi før du trener ved å bøye målmuskelen under inhalasjonen og slappe av den under pusten.
Denne enkle meditasjonen før treningen kan gjøres i bilen din før du går inn på treningsstudioet, eller inni deg før du starter rutinen. Begynn med å sette deg rett opp, ta dype mage-pust, sakte utpust, lukk øynene og konsentrer deg om musklene du planlegger å trene. Fortsett i fem minutter, og fokuser på pusten og målmuskelen mens du strekker og slapper av.
