En elliptisk er en treningsmaskin som imiterer bevegelsen til å gå eller løpe uten å legge for mye press på leddene. Som å løpe gir det aerob trening, som er nøkkelen for vekttap. Hvor mye tid du trenger å bruke på en elliptisk for å gå ned i vekt, vil imidlertid avhenge av flere individuelle faktorer.
Kosthold og trening
Den eneste måten å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du bruker. For å oppnå dette, må du øke kaloriene du forbrenner per dag og redusere mengden kalorier du tar i. Et halvt kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, slik at du mister en sunn hastighet på 1 til 2 pund. av fett per uke, må du forbrenne ekstra 500 til 1000 kalorier per dag under kroppens normale, nødvendige mengde. Aerob trening, for eksempel å bruke en elliptisk, er en viktig komponent for å oppnå dette underskuddet. Generelt anbefaler Centers for Disease Control and Prevention minst 30 minutter aerob trening fem dager per uke. For best resultat beregner du imidlertid tiden du bruker på å trene ut fra flere faktorer.
Metabolsk nivå
Selv om du satt i sengen hele dagen, måtte kroppen bruke en viss mengde energi for å holde seg i funksjon. Dette grunnleggende antallet kalorier du forbrenner hver dag er kjent som en metabolske rate, og det varierer betydelig avhengig av kjønn, alder, høyde, vekt og livsstil. En kort, stillesittende kvinne kan bare forbrenne rundt 1200 kalorier, mens en høy, aktiv mann kan brenne rundt 2200. Du kan bruke en online kalkulator som LIVESTRONG.com's MyPlate for å bestemme metabolskhastigheten din. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du trenger å forbrenne på en elliptisk.
Kalorier forbrent på det Elliptiske
Elliptiske maskiner forbrenner ikke alltid kalorier i samme takt. To hovedfaktorer påvirker hastigheten du forbrenner kalorier på en elliptisk: mengden motstand du angir for maskinen og din nåværende vekt. Hvis du setter elliptikken på høyest motstand, kan det hende du forbrenner flere ganger så mange kalorier i timen som med lavest motstand. I tillegg, når du veier mer, forbrenner du litt mer kalorier. De fleste elliptiske maskiner kan gi deg en hastighet på forbrente kalorier i timen, og mange forteller deg hvor mange kalorier du brente ved slutten av treningen. Hvis din ikke gjør det, kan du bruke en online kalkulator for å estimere kaloriene du forbrenner.
Beregne tiden
Den siste faktoren for å bestemme hvor lenge du skal bruke en elliptisk er kaloriene du bruker per dag, som du kan spore med en matjournal. Når du setter disse tre variablene sammen - metabolsk hastighet, kalorier forbrent på elliptikken per time og forbrukte kalorier - kan du beregne hvor lang tid du trenger å bruke elliptikken. For eksempel, hvis stoffskiftet er 2000 kalorier per dag, og du bruker 1700 kalorier, må du forbrenne ytterligere 200 kalorier. Hvis du har en tendens til å forbrenne omtrent 400 kalorier i timen på det elliptiske, må du trene i en halv time for å oppnå ditt daglige mål. Ettersom kaloriinntaket ditt kan svinge fra dag til dag, kan det hende du må trene mer eller mindre for å kompensere.
