For menn og kvinner med stillesittende jobber, er regelmessig trening avgjørende for å holde seg i trim og forebygge sykdommer. En stillesittende jobb er definert som en der du sitter og ikke beveger deg i det store flertallet av arbeidshverdagen. Kjøresittende mennesker kan trenge å jobbe hardere enn de med aktive jobber for å få nok trening og finne tid til fysisk aktivitet. Husk å ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram.
Treningsanbefalinger
Retningslinjene for Centers for Disease Control and Prevention antyder at voksne mellom 18 og 64 år utfører minst to timer og 30 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet eller minst en times og 15 minutter aerob aktivitet med intensitet hver uke, i i tillegg til styrketrening to ganger per uke for å målrette hver større muskelgruppe. De som søker ytterligere helsegevinst, bør ta sikte på mer kondisjonstrening, utføre fem timer med aerob aktivitet med moderat intensitet, to timer og 30 minutter med kraftig aerob aktivitet, eller en kombinasjon av de to hver uke.
Eksempler på aerob aktivitet
Eksempler på aerob aktivitet med moderat intensitet inkluderer rask gange, klipping av plenen og sykling på jevn terreng. Jogging eller løping, svømming og kjapp eller kupert sykling, alle teller som kraftig intensiv aerob aktivitet. Denne mye trening kan virke overveldende for en nybegynner, men den utgjør minimum 30 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 15 minutter aerob aktivitet med kraftig intensitet fem dager i uken pluss to dager styrketrening.
Stillesittende mennesker kan fortsatt være i faresonen
Mens møtet med retningslinjer for trening kan bidra til å forhindre vektøkning og redusere risikoen for mange sykdommer, antyder en studie fra juni 2011 som ble utarbeidet av National Cancer Institute og American Association for Retired Persons og presentert på American College of Sports Medicine 58. årsmøte at til og med å få "nok" øvelse kan ikke angre full skade på stillesittende jobber. Studien avdekker at regelmessig fysisk aktivitet ikke er nok til å forhindre helserisikoen forårsaket av lengre perioder med inaktivitet. I følge studien har til og med regelmessige trenere en høyere risiko for tidlig dødelighet når de vanligvis bruker langvarige perioder inaktive, som ved å sitte ved et skrivebord eller se på TV. Denne nye forskningen antyder at å gjøre små endringer for å øke aktiviteten på jobben er avgjørende for generell helse.
Legge til aktivitet på arbeidsdagen
For å redusere risikoen for helseproblemer som kreft, diabetes og hjertesykdommer, planlegg korte aktivitetsbrudd på arbeidsdagen din. I følge Centers for Disease Control and Prevention er minimum 10 minutter aerob trening med moderat eller kraftig intensitet nok til å få hjertet ditt til å pumpe og forbrenne kalorier, så ta sikte på minst tre 10-minutters gåturer i løpet av dagen. Spis en sunn lunsj på pulten, ta deg en rask spasertur eller treff treningsstudioet på lunsjpausen for å få kroppen til å bevege seg. I stedet for å bruke telefonen eller e-posten til å snakke med kolleger, gå til skrivebordene deres i stedet.
