Føler du en bekymring når du rekker den andre, eller til og med tredje koppen kaffe om morgenen? Gå videre og nyt deg. En anmeldelse fra november 2017 publisert i Food and Chemical Toxicology konkluderte med at en trygg mengde koffein per dag for en sunn voksen er opptil 400 milligram. (For rekorden er det omtrent fire kopper kaffe eller seks bilder espresso.)
Som oss lurer du sikkert på hva forskerne faktisk mener når de sier at det er "trygt" å konsumere så mye kaffe. Etter å ha gjennomgått 15 år med motstridende data, fant de ut at inntak av fire kopper kaffe ikke har noen negativ innvirkning på beinhelse, kalsiuminntak, hjertehelse eller atferdshelse, og det har heller ikke negativ innvirkning på reproduksjon og utvikling.
Men husk at kaffe ikke er en slags ting - og bare fordi noe ikke dreper deg, betyr ikke det at du vil glede deg over det. Som med sprit, avhenger din evne til å konsumere koffein og tolerere bivirkninger som jitters og angst av følsomhet, høyde og vekt.
Hvor mange kopper kaffe er for mye?
I følge en studie fra mars 2019 publisert i American Journal of Clinical Nutrition, opplevde individer som drakk mer enn seks kopper kaffe per dag, en 22 prosent høyere risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som bare drakk en til to kopper.
Denne grensen på fire kopper gir deg fortsatt god plass til å nyte kaffe og dens mange helsemessige fordeler - som til og med inkluderer potensielt reverserende leverskader fra alkohol. Deltakerne i en 2016-studie som ble publisert i Alimental Pharmacology and Therapeutics som la to ekstra kopper kaffe til sine daglige rutiner, reduserte sjansene for å utvikle skrumplever i leveren med hele 44 prosent.
Dessuten kan kaffeforbruket lette depresjonen hos noen kvinner, og muligens beskytte mot type 2-diabetes. En studie fra oktober 2018 i Frontiers in Neuroscience identifiserte forbindelser i kaffe som kan bidra til å beskytte mot Alzheimers og Parkinsons sykdommer.
Alt dette er fantastiske nyheter hvis du elsker en god latte. Imidlertid, hvis du er gravid (eller planlegger å være), bør du senke rullingen til kanskje tre kopper om dagen. Hvis du prøver å bli gravid, bør du vurdere å lette kaffekonsumet ditt enda mer. En 2016 National Institutes of Health-studie koblet koffeinforbruk før graviditet til økt risiko for spontanabort.
