Akkurat der korsryggen møter glutene, har noen mennesker to små innrykk, som kan kalles rumpehull. De kalles også huler i Venus, oppkalt etter den romerske fruktbarhetsgudinnen. Selv om du kan gjøre disse hullene mer synlige gjennom trening, har noen ganske enkelt ikke dem.
Anatomi of Butt Dimples
Bunnen av ryggraden kalles korsryggen - det er den tykkeste og sterkeste delen. Når du går lavere er det en annen seksjon, kalt sacrum. Sakrumet fester ryggraden til hoftebeina på venstre og høyre side. Akkurat der korsryggen og korsbenet møtes er rundt midten av rumpen. Hver rumpe-kløe er til venstre eller høyre for stedet, mellom hoftebeinet og midten av ryggraden.
Noen medisinske fagpersoner bruker faktisk rumpefinger for å se hvor noens L5-S1-ledd er. Imidlertid er det ikke en ekstremt pålitelig markør. En studie fra 2014 i leddgikt og revmatologi fant at de bare kunne finne hulene i Venus hos omtrent 40 prosent av testpersonene.
Sannheten er at ikke alle er bygd for å ha rumpene. Det har å gjøre med avstanden mellom hoftebeina, ryggraden og korsbenet. Det må være nok plass til å etterlate et gap for innrykket. Imidlertid kan du prøve å utvikle musklene rundt det og redusere kroppsfettet for å få det til å skille seg ut så mye som mulig.
Grunnleggende om fett-tap
Når du kaster ut kroppsfett, gjør det alle de små krikkene og krokene i kroppen din mer synlige. Musklene dine ser veldig definerte ut, og det samme gjør ryggene i ryggen. Ved å miste fett kan du fremheve hulene i Venus, men du kan ikke lage dem.
For å miste fett, bør du begynne med å prøve å spise færre kalorier. Du kan beregne hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt ved å bruke denne kaloritrackeren.
Trening er også viktig for å forbrenne kalorier. Prøv å få minst 30 minutter til en times aktivitet hver dag, enten det er å jogge, løfte vekter eller sykle.
markløft
For å utvikle muskler og rumpe i korsryggen, begynner musklene som omgir rumpene i bakhodet. Det fungerer alle de viktige muskelgruppene for å få gropene til å skille seg ut.
Slik gjør du det: Legg en vektstang på gulvet. Gå opp til midten av vektstangen med skinnene en tomme unna. Stikk rumpa bakover og bøy deg for å gripe vektstangen med hendene bredere enn skulderbredden fra hverandre.
Legg vekten tilbake i hælene, stikk rumpa ut, flat ryggen og trekk vekten opp. Hold brystet ut og skuldrene bakover når du trekker. Avslutt øverst med å stikke hoftene fremover og stå høyt, og legg deretter vekten ned igjen.
Tilbake Hyperextensjon
Denne enkle maskinen tvinger deg til å isolere muskler i korsryggen, i tillegg til å bruke litt av glutene dine, to av de viktigste muskelgruppene for hulene i Venus.
Slik gjør du det: Gå inn i en bakhypekstraksjonsmaskin og plant føttene flate mot plattformen. Legg lårene over lårputen. Len deg fremover med overkroppen så langt du kan, og løft deretter overkroppen så høyt som mulig til hele kroppen er i en rett linje. Senk deg ned igjen og gjenta.
