Cardio-treninger er grunnlaget for Insanity trenings-DVD-serien, med noen kroppsvekt motstandsøvelser lagt til hele kretsstrening. De 10 treningsøktene som ble opprettet av Beachbody og som ble arrangert av trener Shaun T. varierer i varighet fra 30 til 86 minutter; disse treningsøktene er designet for å øke pulsen og forbrenne kalorier. Ettersom cardio gir en viktig komponent i hvilken som helst vekttapplan, kan et sett med treningsøk så intens som Insanity absolutt hjelpe deg med å nå målet ditt.
Hvordan fett tap oppstår
Fett tap oppstår når du forbrenner mer energi enn du tar i. Kroppen din vender seg til fettlagrene dine og sifoner av triglyserider, som brytes ned flere ganger til de er i en form som kroppen din kan bruke som drivstoff. Hvis dette skjer ofte, krymper fettcellene dine etter hvert, fordi de ikke lenger er så fulle av triglyserider, og du merker livet ditt blir mindre. Nøkkelen til denne ligningen er energiforbrenning, og kondisjonstrening er den mest effektive måten å bruke mest mulig krefter på kort tid.
Insanity Workouts
I tillegg til kretsopplæring, bruker Insanity også intervalltrening og plyometrics for å øke hjerterytmen din og holde den høy under hele treningsperioden. Styrkeøvelsene hjelper deg med å beholde mager muskelmasse når du mister vekt, noe som hjelper kroppen din å forbrenne kalorier raskere. Beachbody påstår at Insanity-treninger forbrenner 1000 kalorier i timen, men resultatene kan variere. Kaloriforbrenningen din er direkte relatert til din alder, kondisjonstilstand og mengden krefter du legger ned på øvelsen. Hvis du bare går gjennom motivene, bør du ikke forvente resultater; men hvis du gir det beste skuddet ditt, vil du forbrenne mange kalorier selv om du ikke kan følge med personene i videoene.
Ikke glem kosthold
Insanity-pakken kommer med Elite Nutrition Plan, som viser deg hva du skal spise for å gi drivstoff på treningsøktene dine og kaste fett. Fokuset er å redusere fett, spise nok karbohydrater til å drivstoff utholdenheten din og spise magert protein for å hjelpe til med muskelreparasjon. Planen kan tilpasses basert på størrelsen og treningsplanen, men det er en viktig del av vekttap-ligningen. Intensiv trening kan øke appetitten, og det er mulig å negere en hel treningsøkt med en dårlig anbefalt matbit. En uttalelse i det medisinske tidsskriftet "Medical Hypoteses" antyder at et kosthold med lite fett er viktig hvis du vil maksimere fett tapet fra treningsøktene dine. Hvis du tvinger kroppen din til å mate lagret fett, vil du ikke fortsette å laste den opp med nye kalorier.
Din kondisjon spiller en rolle
Sinnssykdom holder pulsen din innen 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens for størstedelen av hver trening. Rådfør deg med legen din før du begynner programmet, og ta passformtesten som er inkludert i settet før du begynner. Hvis du ikke kan fullføre fit-testen, er du kanskje ikke klar for intensiteten på treningen. Begynn sakte, og fokuser på å mestre teknikk og form før du bekymrer deg for å følge med på videoen. Du kan alltid gå raskere etter hvert som du blir sterkere.
