Antall forbrente kalorier ved benkpress avhenger av hvor intenst du løfter og kroppsvekten. Mens vekten du benker bidrar til intensiteten på treningen din, kan det som er lett og lett for deg, være tungt og intenst for noen andre og omvendt.
Tips
Du vil forbrenne anslagsvis 180 til 532 kalorier per times vektløfting, inkludert benkpress. Jo mer du veier og jo mer intens treningen din, desto flere kalorier forbrenner du.
Bench Press Technique
Benkpressen retter seg først og fremst mot brysthodet på pectoralis major muskel i brystet, sier ExRx.net. Det clavikulære hodet til pectoralis major, den fremre deloidet og triceps brachii fungerer som synergister for å støtte bevegelsen. Biceps brachii er også involvert som en stabiliseringsmuskel under benkpress.
: Major muskelgrupper brukt i Bench Press
For å utføre benkpressen, start på ryggen på benken med vektstangen uthulet. Sørg for å velge en vekt som passer for ditt treningsnivå. Du vil at representantene skal være utfordrende, men ikke så tunge at du ikke kan opprettholde riktig form. Forsikre deg om at du har en partner med deg for å få øye på deg, spesielt hvis du løfter tung vekt.
- Ta tak i stangen med et overhåndsgrep og fjern det fra stativet.
- Senk vektstangen til brystet. Når du er i "ned" -posisjonen, skal hendene være rett over albuene.
- Rett armene for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta.
Tips
Du kan også gjøre en benkpress ved å bruke manualer. For å utføre denne modifiseringen, må du sitte på benken og holde hantlene hviler på knærne.
Løft vektene til skulderen når du ligger tilbake på benken. Deretter, med armene bøyd, plasserer du vekten til siden av brystet rett over armene. Trykk hantlene opp til albuene er forlenget. Senk vektene til startposisjonen.
Bench Press: Kalorier per rep
Antall forbrente kalorier med benkpress varierer avhengig av hvor intenst du jobber og kroppsvekten. I følge Harvard Health Publishing forbrenner en person på 125 pund mellom 180 og 360 kalorier for hver times vektløfting. En person på 185 pund forbrenner mellom 266 og 532 kalorier i timen.
Tips
For å estimere antall kalorier du forbrenner i en gitt økt, prøv kalkulatoren med forbrente kalorier fra ExRx.net. Bare skriv inn vekten, lengden på treningen og velg aktiviteten som er utført.
Vektløfting forbrenner ikke bare kalorier under treningen. Kroppen din fortsetter å forbrenne kalorier etter at treningen er avsluttet, sier American Council on Exercise. Selv om du kan føle at kroppen din har kommet tilbake til normal tilstand, jobber kroppen din fortsatt med å komme seg fra renne treningsøkt.
: Hvor mange kalorier forbrennes i løpet av 30 minutters vektløfting?
Dette kan øke kaloriforbrenningen per trening, spesielt hvis du har en intens trening for styrketrening som er rettet mot både over- og underkroppen. Selv om du bare passer på en kort treningsøkt, har du fortsatt fordel av denne effekten etter forbrenningen hvis treningen er høy.
