Å trappe opp og ned på en stigning til takten med fastklemte låter hjelper deg å holde deg i form og styre vekten din. En trinnklasse kan forbrenne alvorlige kalorier - nøyaktig hvor mange du forbrenner i løpet av 20 minutter, avhenger av din størrelse og intensitet. Tjue minutter med kondisjonstrening, inkludert trinn-aerobic, vil neppe forbrenne nok kalorier til å gi et stort bidrag til vekttap, men det kan avverge vektøkning.
Step Aerobics 101
En trening i aerobic trening er ikke mye forskjellig fra andre aerobic alternativer for gruppefitness. En økt består av å bevege deg med en gruppe andre mosjonister, utføre bevegelser som arbeider musklene mens du løfter pulsen - alt sammen satt til musikk valgt for å gi deg energi og gjøre treningen morsommere. Trinn-aerobic økter har en tendens til å legge mer vekt på å jobbe musklene på leggene, lårene og baksiden enn mange andre alternativer for gulvbasert danserobic.
Hovedforskjellen er i bruken av et trinn - en plastplattform som du tråkker eller hopper av og på flere ganger i løpet av treningen. Trinn kan være 4 tommer, 8 tommer eller 10 tommer høye, bemerker det amerikanske treningsrådet. Mer avanserte trenere kan velge det høyere trinnet for å øke intensiteten.
: Gratis aerobe rutiner
Energifaktorer
Kalorier er et mål på energi, på samme måte som kilometer er et mål på avstand. Kroppen din tar inn energi i form av mat og brenner den energien gjennom dagen. Hvis du bruker mer kalorier enn du forbrenner, lagrer kroppen din energien til senere bruk. Hvis du forbrenner mer enn du bruker, får kroppen tilgang til den lagrede energien for å utgjøre forskjellen.
Konto for variabler
Det er umulig å få et nøyaktig tall på hvor mange kalorier du forbrenner i en gitt trening. Faktorer som ditt personlige stoffskifte, lufttemperatur og tid på døgnet vil øke eller senke kaloriforbruket for en gitt økt. Imidlertid kan en kalori-kalkulator hjelpe deg med å estimere kaloriene du vil forbrenne i gjennomsnitt i løpet av flere trinns aerobic økter.
Hva du brenner
Helseressursnettstedet Harvard Health Publications inneholder data om kaloriene som forbrennes av aktiviteter som spenner fra langrenn til å sitte på sofaen. I følge Harvard Health vil en kvinne på 155 kilo forbrenne omtrent 173 kalorier i løpet av 20 minutter med aerobic, avhengig av hennes innsatsnivå. Tyngre mennesker vil forbrenne flere kalorier. Lettere mennesker vil brenne færre.
Husk at for å miste ett kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du bruker. Hvis du spiser akkurat nok til å opprettholde vekten, betyr det at selv om du gjør 20 minutter med trinn aerobic per dag - hver dag i uken - vil du slippe bare 0, 3 pund. Gå litt lenger de fleste dagene hvis vekttap er målet ditt.
: Aerobic rutiner for nybegynnere
