National Institutes of Health rapporterer at hvis en person er mer enn 100 pund over sin ideelle kroppsvekt, er han klassifisert som sykelig overvektig. Morbid overvekt øker risikoen for hjerteinfarkt, diabetes, depresjon, leddproblemer og hjerneslag. For å miste 110 kilo uten kirurgi, må du etablere nye sunne spisemønstre, gradvis øke aktivitetsnivået ditt og følge gode vekt-tap-prinsipper.
strategier
I tillegg til pågående og alvorlige helseproblemer, kan sykelig overvekt forkorte levetiden og gjøre nødvendig kirurgi farlig på grunn av bekymringer med anestesien. Christoper Cannon, hovedforsker av en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet "Clinical Cornerstone", fant at 63, 3 millioner amerikanske voksne var overvektige, med en BMI på over 30. Selv om kirurgiske inngrep resulterer i vekttap, kan du oppnå de samme resultatene uten risikoen ved å gjøre permanente livsstilsendringer. Cannon indikerte at du må endre kostholdet og fysisk aktivitet for å gå ned i vekt.
Tid og målsetting
Selv om det kan være lurt å gå ned i vekt umiddelbart, er realiteten at det tar lang tid å miste 110 kilo. En rimelig forventning til vekttap er mellom 1 til 2 pund i uken etter de første ukene av programmet ditt. Hvis du konsekvent mister 2 pund i uken, vil det ta deg litt mer enn et år å miste ønsket vekt. Vekttap skjer sjelden på en jevn basis. Vær mentalt forberedt på at vekttapet ditt skal stoppe og starte i løpet av prosessen for å unngå skuffelse og føle deg fristet til å slutte.
De første seks månedene
I løpet av den første måneden av ditt sunne vekttapprogram kan du miste vekt raskere på grunn av både kalorireduksjon og miste overflødig vann. Etter den første måneden kan vekttapet bremse opp til et mer fornuftig tempo. Hvis du mister 15 kilo den første måneden, vil du ha mindre enn 100 kilo igjen å tape. I løpet av månedene to til seks må du veie regelmessig og overvåke kaloriinntaket. Med mindre du er under legetilsyn, må du ha minst 1200 eller 1500 kalorier om dagen. Kvinner spiser kanskje den lavere mengden og hannene desto høyere. Velg øvelser med lav påvirkning som svømming, treg gange eller sykle på en liggende stasjonær sykkel for å redusere sjansen for leddskader.
Andre seks måneder
betraktninger
Viktigere enn hvor lang tid det tar deg å gå ned i vekt, er det faktum at du går ned i vekt. I følge Centers for Disease Control and Prevention, begynner selv en liten prosentandel av vekttap - så lite som 5 til 10 prosent av kroppsvekten din - å gi deg fordeler når det gjelder sykdomsreduksjon og energinivå. Vær tålmodig mens du jobber med å gå ned i vekt, og fokuser på å ta gode valg en dag av gangen.
