Hvor lenge koffein blir i systemet ditt, avhenger av genetiske faktorer og hvor mye koffein du har konsumert. Generelt sett kan det ta opptil 10 timer før alle spor av koffein forlater blodomløpet.
Tips
Halveringstiden for koffein er vanligvis fem til seks timer, men hvor lenge koffein varer i kroppen din varierer avhengig av genetiske faktorer. Koffein kan bo i systemet ditt i opptil 10 timer av gangen.
Mengder koffein i kaffe
Koffeininnholdet i kaffe, te og brus varierer. I følge Mayo Clinic, kan en 8-unse kopp brygget kaffe inneholde 95 til 165 milligram koffein, et 1-unse skudd espresso kan inneholde 47 til 64 milligram koffein og koffeininnholdet i en 8-unse latte eller mokka varierer fra 63 til 126 milligram.
Food and Drug Administration anbefaler at du bruker ikke mer enn 400 milligram koffein per dag, noe som kanskje ikke virker som mye avhengig av hvor lenge koffein varer i kroppen din. Selv om koffeininnholdet i pakkede drinker kan vises på drinkens etikett, er det vanskelig å nøyaktig identifisere mengden koffein i hjemmelagde eller restaurantproduserte kaffe.
Kaffe av kaffe inneholder betydelig mindre koffein enn et vanlig brygg. I følge Cleveland Clinic, må kaffe som er merket som koffeinfri være minst 97, 5 prosent koffeinfri. Det betyr at en 8-ounce servering av koffeinfri inneholder 2 til 4 milligram koffein.
Hvor lenge koffein varer, kan også avhenge av hvilken type kaffebønne som brukes. En studie fra august 2016 publisert i tidsskriftet European Food Research and Technology fant at kaffe brygget fra Coffea canephora- planten inneholder dobbelt så mye koffein som kaffe brygget fra Coffea arabica- anlegget.
Hvor lenge varer koffein?
I følge Cleveland Clinic kan du føle effekten av koffein innen 15 minutter etter å ha konsumert kaffen, te eller brus. Nivået av koffein i blodet ditt vil da øke, og toppe seg en time senere og forbli på dette nivået i noen timer. Klinikken sier at halvparten av koffeinet du spiste vil forbli i kroppen din etter seks timer, og at det kan ta opptil 10 timer for kroppen din å bli kvitt alt koffein fra blodomløpet.
Imidlertid reagerer ikke alle på koffein på samme måte. For en studie publisert i en utgave i desember 2016 av Human Molecular Genetics , analyserte forskere koffeinmetabolitter hos 9 876 personer. De konkluderte med at det er genetiske komponenter for hvordan folk metaboliserer koffein og hvor ofte de søker koffein i utgangspunktet.
Denne forskningen ser ut til å bekrefte at genetikk i stor grad avgjør hvor lenge koffein blir i systemet ditt, og det er grunnen til at folk reagerer veldig forskjellig på koffein. Å drikke kaffe etter middagen kan ikke være noe problem for noen mennesker, mens det vil ha andre som sliter med å sove den kvelden.
Tegn på overforbruk av koffein
- Føler meg skjelven eller opplever "jitters"
- dehydrering
- Hodepine
- Svimmelhet
- Nervøsitet
- Søvnløshet
- Økt eller unormal hjerterytme
Å redusere koffeinnivåene
Er det noe du kan gjøre for å kutte ned på hvor lenge kaffen varer? Når du har fått en koffeinholdig drink, trenger du dessverre bare å vente på den. Når det er sagt, er det flere måter å redusere mengden koffein du drikker hver dag.
University of Michigan Health Service forklarer at hvis du er vant til å konsumere høye mengder koffein hver dag, kan du oppleve abstinenssymptomer hvis du slutter med koffein på en gang. Potensielle abstinenssymptomer på koffein inkluderer hodepine, kvalme, angst og irritabilitet.
I stedet for å slutte med kaldt kalkun med koffein, anbefaler nettstedet gradvis å redusere inntaket i løpet av noen dager eller uker. Alternativene inkluderer:
- Vann ned koffeinholdige drikker. Hell for eksempel ut en åttedel av kaffen din og tilsett varmt vann i stedet. Over tid, øk mengden du skjenker ut og erstatt med kaffe.
- Bytter til koffeinfri kaffe. Noen mennesker som liker ritualet å lage og drikke kaffe flere ganger om dagen, kan ha fordel av å bytte til koffeinfri, starte med en koffeinfri drink per dag og gradvis bytte til alle koffeinfri. Du kan fremdeles ta pauser for å lage og nyte kaffen din, uten å konsumere så mye koffein.
- Ta et glass vann hver gang du føler trang til å drikke kaffe. Dette kan hjelpe deg med å bryte kaffevanen din og samtidig holde deg godt hydrert.
Alternativer til kaffe
Avhengig av hvor lenge koffein holder seg i systemet ditt, kan det være lurt å finne andre måter å øke energien på ettermiddagen og kvelden for å unngå å forstyrre søvnen om natten. Noen få koffeinfrie måter å glemme deg på inkluderer:
- Tar en kort spasertur. Å få litt sol og frisk luft kan øke energien din. Hvis du ikke kan komme deg utenfor, kan til og med bare en omgang rundt kontorbygget hindre deg i å sovne ved skrivebordet ditt. I tillegg kan vanlige raske turer hjelpe deg med å holde deg aktiv og potensielt bidra til vekttap.
- Nipper til et glass kaldt vann. Å drikke et glass isvann vil vekke deg ganske raskt, og du trenger ikke å bekymre deg for nedfallet fra koffein. I motsetning til kaffe er ikke vann vanndrivende midler, og å holde vanninntaket oppe vil hjelpe med fuktighet.
- Klem i en lur. Lapping på dagtid er ikke mulig for alle, men en kort siesta kan gjøre underverker for energien din hvis du kan få det til å fungere. Etter en 10 til 20 minutters snooze våkner du uthvilt i stedet for groggy, klar til å takle resten av dagen. Bare ikke lur for sent på dagen, da dette kan påvirke hvor søvnig du føler deg om natten.
