Baseline kjernetemperatur for de fleste mennesker er 98, 6 grader Fahrenheit. Kroppstemperaturen din svinger gjennom dagen avhengig av fysisk aktivitet, tap av kroppsvarme og miljøfaktorer. Når du mister kroppsvarmen raskt, for eksempel i kalde omgivelser eller kaldt vann, er det viktig at du sparer kroppsvarme og hever kjernetemperaturen for å unngå organsvikt og til og med død på grunn av langvarig lav kroppstemperatur. Grunnleggende overlevelsestips hjelper deg å øke kjernekroppstemperaturen din i forskjellige situasjoner.
Trinn 1
Beveg kroppen din. Trening øker musklenes temperatur, som igjen øker kjernetemperaturen din. Mens noen feilaktig tror at en økt kroppstemperatur faktisk øker treningsytelsen og resultatene, fant en studie presentert på en konferanse i 2004 av "The Physiolog Society" at økt kroppstemperatur ikke hadde noen effekt på muskulær ytelse.
Steg 2
Tørk av så snart som mulig. Kroppen din skaper svette når den indre kjernetemperaturen blir for høy, siden fuktighet naturlig kjøler kroppen din. Det samme konseptet er sant hvis du er våt mens du er i kaldt vær eller svett etter en anstrengende trening. Håndkle av og finn tørre klær for å heve kjernetemperaturen din igjen.
Trinn 3
Drikk vann for å holde deg hydrert. Selv om vann hjelper til med å avkjøle kroppen når du er for varm, kommer vann også kroppen din til gode når temperaturen er for lav. Dette skyldes at når kroppen din er både dehydrert og kald, blir vann utvist fra kroppen gjennom pusteprosessen. Når kald luft kommer inn i kroppen din, trenger du riktig væskenivå for å varme opp luften slik at den ikke senker kjernetemperaturen. Drikk minst 7 til 10 oz vann for hvert 10 til 20 minutters utendørsaktivitet du fullfører.
Trinn 4
Gå ned i vekt hvis du er veldig tynn og du planlegger å delta i utendørsaktiviteter i kulden på lang sikt. Å ha en høyere kroppsfettprosent, selv om det ikke er den sunneste praksisen, vil effektivt holde kroppen isolert for å heve kjernetemperaturen. De ekstra lagene med underhudsfett holder deg varmere enn om du hadde en lavere kroppsfettprosent. Hvis vekten din er normal eller tyngre enn gjennomsnittet, er det imidlertid sannsynlig at det å tilføre kroppsfett gjøre deg mer skade enn godt.
Trinn 5
La kroppen din dirre og unngå å kjempe mot prosessen. Mens kroppen svetter for å avkjøle kroppen, er skjelving prosessen som kroppen øker kjernetemperaturen på gjennom små muskelbevegelser. Mens skjelving virker belastende, og det er fristende å bekjempe trangen, er det kroppens måte å naturlig regulere kroppstemperaturen til et tryggere nivå.
Advarsel
Å øke kjernetemperaturen litt er en god idé før du trener, spesielt når du trener i kaldt vær. Ikke prøv å øke kroppstemperaturen din av andre grunner. Å øke kjernetemperaturen for høy kan være helsefarlig.
