Sener er vev som kobler musklene dine til beinene dine. De hjelper kroppen din til å bevege seg ved å trekke i beinene når musklene trekker seg sammen. De viktigste senene som går gjennom foten og ankelen er achilles, fremre tibial, posterior tivial, flexor, extensor og peroneal tibial. Når en sene er strukket eller dratt for langt - på grunn av fall, sportsskader eller for eksempel feil bevegelse - kan den bli skadet; symptomer inkluderer smerter, hevelse og stivhet. Det er viktig å helbrede en strukket sene riktig for å forhindre ytterligere skade.
Trinn 1
Hvil den strekkede sene og foten din for å forhindre at strekningen blir til en tåre. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan det hende du ikke blir bedt om å legge vekt på den aktuelle foten i en til tre uker.
Steg 2
Påfør is på den strukkede senen hvis det er hevelse. Påfør is i trinn på 15 minutter, en eller to ganger i timen, avhengig av legens anvisninger. Gjenbrukbare ispakker er praktiske og forhindrer at kaldt vann drypper over hele benet, foten og møblene. Hjemmelagde ispakker, med isbiter og en plastpose eller håndkle, fungerer imidlertid også like bra.
Trinn 3
Løft foten, helst over hjertet, for å hjelpe hevelsen å gå ned. Ligg på en seng eller sofa og støtt foten opp på baksiden av en sofa eller på en haug med puter og tepper, og la den hvile.
Trinn 4
Gå på foten når enten smerter og hevelse avtar eller legen din gir deg klarsignal. Ikke prøv å presse utvinningen ved å gå på den for tidlig for å unngå å senke sene. Gå tilbake til trening bare med legens tillatelse.
Ting du trenger
-
krykker
Is
Advarsel
Besøk en lege for å forsikre deg om at seneskaden din bare blir strukket og ikke revet. En revet sene kan kreve kirurgi for at den skal hæl ordentlig. Legen din kan ta en ultralyd eller MR for å bestemme den nøyaktige plasseringen og alvorlighetsgraden av skaden. For å unngå å gjøre situasjonen verre, er det best å diagnostisere skaden og få behandling så snart som mulig.
