Nybegynner
Mange mennesker dras mot ideen om å henge opp ned for å lindre ryggsmerter eller forbedre holdningen, som den kan. Men alltid lett å henge opp ned. Bruk en inversjonstabell, som lar deg kontrollere i hvilken grad du inverterer. Du kan ligge horisontalt, i null grader, eller gå helt opp ned på 90 grader. Hvis du føler ubehagelige bivirkninger, for eksempel hodepine, kan du snu deg ned i lavere vinkel eller avslutte bruken av inversjonstabellen. Første gang du bruker bordet, kan du vende deg mellom 20 og 30 grader for å bli vant til disse vinklene i noen uker. Du skal føle deg helt rolig før du går videre til en større inversjonsvinkel. En total kroppsstrekk, økt blodsirkulasjon og mer oksygen til hodet er positive effekter av å henge med selv denne milde vinkelen.
mellom~~POS=TRUNC
Etter at du har blitt vant til å bli omvendt på omtrent 30 grader, kan du fortsette til 60 grader. Å henge opp ned er sunt for ryggraden din, da det lar tyngdekraften trekke forsiktig og skape trekkraft. Traction er en prosess kiropraktorer utfører for å dekomprimere klientenes ryggrader og skape rom mellom ryggvirvlene. Når en person ligger på inversjonsbordet og er to tredjedeler av veien opp ned, kan tyngdekraften naturlig nok la ryggraden dekomprimere, forutsatt at du slapper av kroppen. Invertert trekkraft har vist seg å være et "effektivt middel for å oppnå bekkenetrekk hjemme", ifølge en studie publisert i "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation." Når du er omvendt, blir ryggvirvlene i korsryggen eller underområdet trukket vekk fra hverandre.
Avansert
Å henge helt opp ned vil gi deg alle tøynings- og ryggmargfordelene som omvendt. Alle med betydelig muskel eller spenning, for eksempel de som trener ofte, kan trenge å henge helt opp ned slik at tyngdekraften kan jobbe hardere for å strekke de sterkere musklene og bløtvevet. Veksle mellom full eller delvis inversjon og gå tilbake til en stående stilling i trinn på 30 sekunder. Denne frem og tilbake metoden vil øke sirkulasjonen din mer enn å være i en enkelt posisjon. En annen tilnærming er å henge opp ned på 90 grader ved å bruke tyngdekraftsstøvler hektet inn i en metallstang fast i en dørkarme. Dette vil ikke tillate deg å kontrollere vinkelen; du kan bare henge rett opp ned, men du vil fortsatt få fordelene med en strukket og dekomprimert ryggrad på denne måten. Inversjon har vist seg å redusere forekomster av korsryggsmerter.
advarsler
I følge en artikkel i "Los Angeles Times", kan inversjon være risikabelt for mennesker med visse forhold fordi blodstrømmen til hodet øker og kroppen blir satt i en "unaturlig omvendt tilstand." Alle med høyt blodtrykk, glaukom, svake bein eller med hjerte- eller sirkulasjonsforstyrrelser frarådes å bli invertert. Kvinner som er gravide eller er overvektige, bør også oppsøke lege før du prøver inversjon.
