Å jobbe mot og skaffe en mindre midje viser at du verdsetter utseendet ditt. Det styrer deg også bort fra mottakeligheten din for helsemessige forhold forbundet med overflødig fett. Så å trimme det ned koker ikke bare til estetikk - det reduserer også risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes, apné og hjertesykdom. Riktig ernæring og trening kan gi deg mindre midje på så lite som to måneder.
Tidens disiplin
Å miste vekt og forbedre din fysiske kondisjon krever mye engasjement og selvdisiplin. Du jobber kanskje med å slippe flere centimeter fordi du grenser til overvekt eller overvektighet, så du er ganske ivrig etter å miste den i løpet av kort tid. Husk at resultater tar tid. Imidlertid kan tiden bli betydelig redusert med engasjement og disiplin. Fitness er en livsstil og må behandles som sådan hver dag. Hvis du har riktig næring og trener ordentlig, kan du forvente å se svake resultater på så lite som to uker. Fortsett denne fremgangsmåten i to måneder, og du kan miste inches fra midjen.
Spørsmålet om dårlig kostholdspraksis
Ingen treningsmengder kan kompensere for ditt dårlige matinntak. Derfor må du holde deg til et kalorifattig kosthold innen varigheten av diettmålet ditt, og hvis du kan gjøre det om til en vanlig spisestil, så desto bedre. Unngå hurtigmat, stekt mat, bearbeidet mat, søppelmat og brus, da disse alle er konserveringsmidler og kaloriholdige og vil ikke gi nok næring for kroppen. Velg magert kjøtt for protein, frukt og grønnsaker for fiber, og en moderat mengde karbohydrater for energi. Avstå fra å fylle deg selv med for mange karbohydrater. Et karbo-lastet måltid bidrar til vektøkning, selv om du forbrenner det religiøst med trening. Spis seks små måltider per dag i stedet for tre store måltider. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet.
cardio
Det er en misforståelse at cardio alene kan slanke deg. Selv om det hjelper vekttap ved å forbrenne fett og kalorier, tar det en kombinasjon av kondisjonstrening og vekttrening for optimale resultater. Du vil ikke oppnå ønsket figur med vanlig cardio, men det kan definitivt hjelpe. Utfør cardio 30 minutter per dag tre til fire ganger per uke før vekttrening. Å løpe, sykle og bruke en elliptisk eller trapp eller mester er alle eksempler på kondisjonstrening.
Vekttrening
Det er en misforståelse at du kan oppdage å trene et område for å gå ned i vekt. Vekttrening hjelper med å bygge mager muskel. Mager muskel bidrar til å øke stoffskiftet. Et raskere stoffskifte forbrenner fett og kalorier raskere, og fører derfor til vekttap. Utfør sammensatte øvelser som knebøy, døde løfter og benkpress. Sammensatte øvelser er de mest effektive fordi de inneholder flere muskelgrupper samtidig. Spottrening er ikke effektiv, men utfør kjerneøvelser som planker og sykler også. Kjernen er grunnlaget for kroppen din. En sterk kjerne vil forbedre atletisk ytelse og bidra til å forhindre skader. Utfør vekttrening tre til fire ganger per uke for optimale resultater.
