Å drikke for mye kaffe eller energidrikker kan ha en negativ effekt, noen ganger til og med føre til en overdose av koffein. Hvis du har hatt mer enn den vanlige dosen med din favoritt morgenbrygg eller surret en for mange energidrikker, lurer du kanskje på om det er en måte å skylle ut koffeinmassen.
De gode nyhetene? Ved å erstatte vann med koffeinholdige drikker, kan du naturlig skylle koffein fra kroppen din, ifølge Cleveland Clinic. De ikke så gode nyhetene er at dette ikke er en magisk kur, og kroppen din blir kvitt koffein på egen hånd, med tiden som varierer for hver person.
Bekymringer ved koffein overdosering
Å konsumere for mye koffein, til en overdose, er en reell mulighet. Generelt bør en sunn voksen ikke overstige 400 milligram per dag koffein, noe som tilsvarer fire eller fem kopper brygget kaffe, ifølge US Food and Drug Administration (FDA). Dette anses som et nivå som vanligvis ikke er assosiert med skadelige bivirkninger.
Når det er sagt, er noen mennesker mer følsomme, og kan finne 400 milligram som et nivå som utløser koffeinbivirkninger. I tillegg sier Mayo Clinic at det er visse medisiner og urtetilskudd som kan samvirke negativt med koffein, inkludert efedrin, som er en dekongestant, teofyllin, som hjelper til med å åpne opp bronkiale luftveier, og echinacea.
Noen av de vanligste bivirkningene av for mye koffein inkluderer:
- Racing eller rask hjerterytme
- Økning i blodtrykket
- Rystelser og engstelse
- Kvalme, urolig mage og diaré
- Alvorlig hodepine
De fleste av disse koffeinbivirkningene vil avta ved å eliminere kilden og vente på den. Vanligvis topper blodnivået av koffein seg innen en time etter forbruk og forblir der i tre til seks timer.
FDA sier imidlertid at toksiske effekter, som anfall, kan forekomme med et raskt forbruk på rundt 1200 milligram koffein, noe som kan føre til en overdose av koffein. Hvis dette skjer, må du søke lege umiddelbart. Selv om det ikke er noen spesifikk behandling for en koffein overdosering, kan en lege administrere medisiner for å adressere agitasjon, anfall eller hjertedysfunksjon.
Kutter tilbake på koffein
Hvis du er lei av å få koffeintråkkene, lurer du kanskje på om det er på tide å kutte ned morgenkaffen din. Den gode nyheten er at du kan redusere inntaket og minimere bivirkningene av koffein ved å kutte ned gradvis.
En enkel endring du kan gjøre med en gang, er å bytte ut koffeinholdige drikker for en koffeinfri versjon. For å gjøre dette til en gradvis endring, bør du vurdere å gjøre dette for noen av drinkene dine. For eksempel, hvis du er vant til å drikke tre kopper kaffe, kan du holde to med koffein og lage en koffeinfri.
Du kan også finne at å bytte urtete for kaffe kan hjelpe med overgangen, spesielt hvis du ønsker noe varmt å drikke. Når det gjelder kalde, koffeinholdige drikker, prøv alltid å erstatte vann først. Tillat deg selv minst to til tre uker å gjøre denne justeringen.
Å kutte gradvis ned kan fremdeles føre til noen få abstinenssymptomer som økning i hodepine, irritabilitet, søvnløshet, konsentrasjonsvansker og til og med influensalignende symptomer. Ikke alle vil oppleve symptomer, og noen mennesker kan synes de varer lenger, spesielt hvis koffeinforbruket er høyt.
Generelt sett kan du forvente at symptomene begynner rundt 12 til 24 timer etter at du har kuttet ut koffein. Vanligvis kan de vare alt fra to til ni dager, men igjen, dette avhenger av mengden koffein du er vant til å konsumere.
