Å trene med brukket tå kan være smertefullt, spesielt hvis du gjør øvelser som krever at foten din bærer vekt. Begrens smertefulle øvelser og fokuser på overkroppen til tåen heles helt.
Ødelagte tær er vanlige og skyldes vanligvis at du tapper noe på foten eller stubber tåen. Symptomer på en pause inkluderer smerter, hevelse, stivhet og blåmerker i tå. I de fleste tilfeller leges disse pausene med tid og hvile, men i alvorlige tilfeller kan det være behov for kirurgisk behandling.
Tips
Tren med en ødelagt tå ved å fokusere på overkroppen og kjernebevegelser som ikke legger press på skaden din. Når smertene forsvinner, fortsetter du sakte med den normale treningen, men ikke gjør øvelser som forårsaker smerte, da dette kan bremse helingen og muligens forverre skaden.
Behandling for en brukket tå
I de fleste tilfeller kan du behandle en ødelagt tå med hjemmepleie, råder MedlinePlus. Avhengig av alvorlighetsgraden av bruddet, kan det ta opptil fire til seks uker før skaden blir helbredet, men du kan være fri for smerter og hevelse i løpet av en uke.
Når du har skadet, må du hvile foten. Det anbefales ikke å trene eller drive med yoga med brukket tå eller utføre andre aktiviteter som forårsaker smerte. Is på tåen, og løft foten for å redusere hevelsen og ta medisiner uten medisiner om nødvendig for smertene.
Når smertene forsvinner, går du sakte tilbake til de vanlige aktivitetene dine. Hvis du opplever smerter, må du stoppe øvelsen og isen tå. Bruk sko som gir sterk støtte for foten din og vurder kameratteipingen for å støtte tåen ytterligere. Vennetapingen bruker den nærliggende, uskadede tåen for å gi støtte for den oppsprukket tåen. Plasser et lite stykke bomull mellom den skadede tå og nabotåen, og tape deretter de to tærne sammen.
Advarsel
Øvelser med brutt tårehabilitering
Når legen din renser deg for å trene foten, bør du vurdere øvelser for å gjenopprette bevegelighet og styrke til foten, spesielt hvis skaden din var alvorlig. Legg et håndkle på gulvet. Hold hælen på bakken, bruk tærne for å bringe kluten mot deg. Du kan også prøve å spore alfabetet på gulvet ved hjelp av tærne, foreslår MedlinePlus.
Inntil tåen er smertefri og sterk nok til å støtte deg for din normale treningsrutine, bør du vurdere å endre treningsprogrammet ditt, råder Ohio State University. Mange løfteaktiviteter i overkroppen kan gjøres i sittende stilling, så å fokusere på overkroppen til tåen din leges er et utmerket alternativ.
Du kan også få cardio inn ved å bruke overkroppsalternativer som håndpedaler eller et lite påvirkningsalternativ som svømming. Fokuser også på strekk- og kjerneøvelser som ikke krever at du bærer vekt på din ødelagte tå.
