Da du var baby spiste du ofte - kanskje så ofte som hver 2. time. Du ville spise når du var sulten og spist til du var full. Som barn endret foreldrene dine sannsynligvis disse spisevanene for å samsvare med samfunnets norm på tre måltider per dag. Som voksen er kanskje ikke denne spiseplanen den beste for kroppen din. Hvis du sliter med å gå ned i vekt og allerede inkluderer sunn mat og trening i løpet av dagen, kan det å endre spiseplanen gi metabolismen et løft.
Trinn 1
Spis frokost når du våkner, selv om det bare er et stykke frukt, eggehviter, yoghurt eller peanøttsmør på hel hvetebrød.
Steg 2
Spis 2 timer senere. Velg mellom et magert kjøtt / ostepapir, proteinshake eller en håndfull mandler.
Trinn 3
Spis 2 timer senere. Velg mellom en spinatsalat med dressing med lite fett, fullkornspasta med marinarasaus eller et grillet kyllingbryst.
Trinn 4
Spis igjen tidlig på ettermiddagen, 2 timer senere. Plukk en mat som er i en størrelse som en pære, fruktsalat, tunfiskopp eller yoghurtsmoothie.
Trinn 5
Kos deg med en ny matbit 2 timer senere. Velg en fiber eller proteinbar, hardkokt egg eller selleri pinner.
Trinn 6
Velg middag 2 timer senere. Søk etter mat som fisk og brokkoli, en kyllingesandwich på fullkornsbrød, en veggieburger eller magert kjøtt med en salat.
Trinn 7
Avslutt kvelden med en annen lett matbit, for eksempel bær eller ikke-fett popcorn.
Tips
Å spise hver 2. time lar deg ikke spise ubegrensede kalorier. Å opprettholde en ubalanse mellom kalorier du spiser og kaloriene du brenner av gjennom trening er nøkkelen til vekttap.
Advarsel
Før du begynner på denne planen hver 2. time, må du snakke med legen din for å se om det passer for deg.
